Prírodné doplnky vitamínu E, čo sú a kedy ich vziať

Kurátorka Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamín E je názov skupiny zlúčenín rozpustných v tukoch (ktoré sa rozpúšťajú v tukoch) s antioxidačnou aktivitou schopnou chrániť pred účinkami voľných radikálov, ktoré sú príčinou bunkového starnutia a mnohých patológií, ako je zníženie oxidačného stresu. bunkovej kontroly určitých lipidových parametrov a podporujú dobrú energetickú a metabolickú produkciu . Pozrime sa lepšie.

Olivový olej medzi vitamín E doplnky stravy

Opis vitamínu E

Vitamín E je prítomný v ôsmich chemických formách (alfa, beta, gama a delta-tokoferol a alfa, beta, gama a delta-tokotrienoly), ktoré sa navzájom líšia pre svoju úroveň biologickej aktivity. Vitamín E vo forme alfa (a), tiež známy ako tokoferol, je jediný schopný uspokojiť ľudské potreby.

Koncentrácie alfa-tokoferolu v krvi závisia od pečene, ktorá sa živí živinami po tom, ako sa rôzne formy absorbujú v tenkom čreve. Alfa-tokoferol je prítomný a aktívny v ľudskej plazme, pretože proteín zodpovedný za transport vitamínu E selektívne rozpoznáva iba alfa-tokoferol.

Vlastnosti vitamínu E

Vitamín E má svoj vlastný antioxidačný účinok na rôznych úrovniach:

Zabraňuje oxidácii mastných kyselín prítomných v bunkových membránach, ktoré chránia predovšetkým štruktúry a tkanivá, ktoré majú intenzívnejšiu aktivitu, medzi ktorými sú napríklad červené krvinky, svaly, koža.
Počas procesu črevnej absorpcie chráni aj iné látky pred oxidáciou, ako sú vitamíny skupiny B, C a A, čím sa podporuje optimálne použitie.
Umožňuje červených krviniek prenášať viac kyslíka do tkanív, zlepšuje napríklad funkčnosť svalov a srdca, a tým zvyšuje ich schopnosť rezistencie.
Podporuje dilatáciu ciev a posilňuje kapilárne steny.
Znižuje možnosť tvorby trombov (antikoagulačný účinok).
Stimuluje vylučovanie moču.
Spomaľuje procesy starnutia .
Je účinný pri ochrane tela pred nástupom nádorov.
Stimuluje imunitný systém, zlepšuje obranyschopnosť organizmu proti vonkajším faktorom, ako sú mikróby, vírusy a znečistenie.
Zabraňuje ateroskleróze, stimuluje krvný obeh, zlepšuje krvný tlak a znižuje riziko srdcových ochorení (najmä u fajčiarov) a kŕčových žíl.
Zlepšuje svalovú aktivitu.
Zabraňuje a uľahčuje hojenie jaziev a oparov, kožných porúch (akné), rán, popálenín (v týchto prípadoch sa často používa aj vo forme mastí alebo krémov, ktoré sa majú používať externe).
Zvyšuje mužskú a ženskú fertilitu, znižuje riziko potratu, pomáha vyrovnávať menštruačný cyklus a zlepšuje niektoré menopauzálne poruchy, ako sú návaly horúčavy a bolesti hlavy.
Znižuje riziko porúch zraku a šedého zákalu u starších ľudí.

Vitamín E potravinové doplnky

Vitamín E je obsiahnutý v dobrých množstvách v rastlinných potravinách bohatých na mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú:

Olivový olej (extra panenský olivový olej obsahuje najväčšie množstvo).
Olej na semená (pšenica, slnečnica, grapeseed, sezam, kukurica, sója, arašidový olej).
Olejnaté semená (ľan, slnečnica).
Pšeničné klíčky .
Sušené ovocie (lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, arašidy, piniové orechy).
Celozrnné zrná (rafinované zrná takmer úplne strácajú vitamín E).

V malých množstvách sa nachádza aj v iných potravinách, ako sú: špargľa, brokolica, špenát, paradajky, červená paprika, mrkva, zeler, avokádo, bobule, hovädzie mäso a treska, vaječný žĺtok.

Môžete sa dozvedieť viac o všetkých potravinách, ktoré obsahujú vitamín E

Vitamín E bylinné doplnky

Vynikajúcim rastlinným zdrojom vitamínu E je olej z pšeničných klíčkov, ktorý má veľké fytoterapeutické a kozmetické vlastnosti, má žltú farbu a má príjemnú chuť, môže byť tiež použitý ako korenie, čisté a zmiešané s olivovým olejom.

Je to výborný doplnok stravy, odporúčaný pre deti vo vývoji alebo pre starších ľudí, ale aj pre športovcov. V skutočnosti, vďaka antioxidačnému účinku, tento vzácny olej podporuje odolnosť proti únave a znižuje dlh kyslíka počas fyzickej aktivity.

Olej z pšeničných klíčkov nemá žiadne zvláštne kontraindikácie a nevyskytli sa žiadne vedľajšie účinky. Jeho použitie je zakázané len pre celiatikov. Na trhu sú tiež početné doplnky na báze pšeničného oleja, kapsúl alebo kapsúl, ktoré sa majú užívať počas jedla, ktoré sú užitočné na plnenie nedostatkov alebo zlepšenie zdravia.

Vitamín E doplnky na trhu

Na trhu je vitamín E dostupný vo farmaceutickej forme (na lekársky predpis) pre svoju antioxidačnú aktivitu lipidových štruktúr a stabilizátor bunkových membrán vo všetkých nedostatočných prípadoch od malabsorpcie, lipidových druhov (ktorých aktívnou zložkou je alfa tokoferyl acetát). ) vo forme mäkkých kapsúl; ako multivitamínový doplnok spojený s inými vitamínmi a minerálmi. Dlhodobý prenájom môže mať nepriaznivé účinky na zdravie.

Denná potreba vitamínu E

Odporúčaný denný príjem vitamínu E je 10 mg pre mužov a 8 mg pre ženy . Nie je vhodné užívať príliš veľa vitamínu E, pretože ide o komplexnú a nepredvídateľnú látku.

Preto sa odporúča užívať vitamín E v kombinácii so selénom, pretože tento liek je schopný zvýšiť svoju účinnosť. Na určenie správnej dávky sa vždy odporúča poradiť sa s lekárom, ktorý má skúsenosti s liečbou vitamínom E. \ t

Príjem estrogénu, prítomný v antikoncepčnej pilulke, môže neutralizovať účinok vitamínu.

Okrem toho, použitie tohto vitamínu musí byť prísne kontrolované v prípade pacientov s hypertenziou (pretože tlak môže ďalej stúpať) av prípade pacientov v počiatočnej fáze chronického reumatizmu srdca . Okrem toho pacienti s diabetom by sa mali vyvarovať užívania vysokých dávok.

Nadmerné množstvo vitamínu E by mohlo viesť k intoxikácii, pri ktorej sú zjavnejšími príznakmi únava, nevoľnosť, poruchy trávenia a kožné problémy.

Nedostatky vitamínu E sa zriedkavo vyskytujú a ovplyvňujú predčasne narodené deti s podváhou a podváhou alebo ľudí, ktorí trpia chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami a chronickým zápalom pankreasu, čo vedie k neschopnosti absorbovať tuky zavedené potravou. Symptómy nedostatku vitamínu E sú hemolytická anémia v dôsledku rozpadu červených krviniek a progresívny výskyt nervových a kardiovaskulárnych ochorení.