Beriete lietadlo na dovolenku alebo ju často používate na prácu? Poznáte príznaky jet lag ?
Narušený spánok, denná únava, ťažkosti so sústredením a zameranie pozornosti, žalúdočné problémy: tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako sa dostať von z dverí lietadla na hlave, dostať sa späť do svojho tempa čo najrýchlejšie a zmierniť ochorenie jet lag úplne prirodzené.
1. Pred príchodom simulujte nový plán
Ak cestujete na východ, začnite predvídať pred spaním, od pol hodiny pred každou nocou niekoľko nocí pred odchodom. Ak cestujete na západ, urobte opak. Môžete sa tiež pokúsiť presunúť rozpis jedla na čas, kedy sa nachádzate v cieli.
2. Počas letu sa prispôsobte novému plánu
Obnoviť hodinky, zatiaľ čo v lietadle, je to psychologický faktor, ktorý vám pomôže byť v duševnom stave toho, čo budete robiť, keď prídete.
Pokúste sa spať v lietadle, ak tam prídete, to zodpovedá noci, naopak ste hore, ak je to denné svetlo, bez toho, aby ste sa príliš snažili zostať hore, ak to nedokážete.
3. Hydratujte sa
Pite veľa vody, lepšie prírodné a pri izbovej teplote, pred a po lete. Vyhnite sa pitiu kávy, coca cola, čaju alebo alkoholu, pretože môžu narušiť spánok, a najmä alkohol, spôsobujú dehydratáciu.
4. Presunúť
Z času na čas vstaň a choď dole uličkou, robíš nejaké strečingové a krútiace cvičenia počas letu, hlavne na zmiernenie ťažkých nôh a nôh.
Ale keď sa tam dostanete, vyhnite sa cvičeniam pred spaním, môžu oneskoriť spánok. Vonkajšie cvičenie, vykonané niekoľko dní pred alebo po, urýchľuje proces prispôsobenia biologických hodín novému časovému pásmu. Prax karosérie je tiež alternatívnou terapiou, ktorá sa ukázala ako užitočná pre tento typ cestovnej poruchy.
5. Namiesto melatonínu používajte prírodné liečivá
Nux vomica je najčastejšie predpisovaným homeopatickým liekom na jet lag, ktorý je vo všeobecnosti indikovaný pre poruchy spánku, najmä pri včasnom prebudení, sprevádzaný ťažkým trávením, suchosťou a obštrukciou nosa.
Ďalšími užitočnými homeopatickými liečivami sú Kalium phosphoricum a Arnica, ktoré sa majú vyšetriť po konzultácii s homeopatickým lekárom.
Akupunktúra je ďalší prírodný prostriedok, ktorý sa ukázal ako účinný v boji proti nespavosti jet lag.
Aké sú prínosy a kontraindikácie melatonínu na spanie?
6. Fototerapia alebo helioterapia
Fototerapia, alebo vystavenie svetlu produkovanému prístrojom alebo lampou s prirodzeným spektrom, je liečba, ktorá sa ukázala ako účinná pri zmierňovaní pocitu celkovej malátnosti spôsobenej oneskorením prúdenia.
Ak dávate prednosť, môžete tiež vyskúšať helioterapiu, vystavenie slnečným lúčom: ak cestujete na západ, odporúčame, aby ste ráno pred slnečným svitom, aby sa predišlo v popoludňajších hodinách; naopak pre cesty na východ.
Svetlo pomáha veľa regulovať srdcové hodiny organizmu, aby ste sa cítili viac oddýchnutí a prebudili sa včas v čase určenia.
7. Jedzte opatrne
Konzumácia bez tuku pár dní pred odchodom a pri príchode, vyhnutie sa ťažkým, vyprážaným, mastným alebo príliš mnohým sacharidovým potravinám pomáha vyrovnávať spánok a oddych lepšie, čo je nevyhnutné na zmiernenie zaostávania.
Potom vyberte čerstvé ovocie, zeleninu, ako je šalát, vyhnúť sa ťažšie veci, ktoré môžu slúžiť vám v jedle v lietadle.
Objavte aj Travel, austrálsky kvet zmes na cestovanie a čeliť jet lag
8. Pred spaním si vezmite horúci kúpeľ
Pekný teplý kúpeľ, možno obohatený o škrob, soli alebo éterické oleje (éterický olej z levandule je upokojujúci) podporuje spánok, uvoľňuje svaly a pomáha zmierniť napätie, bolesti kĺbov, bolesti hlavy spôsobené lagom prúdom.
Čo vedieť o jet lag
Jet lag je porucha cirkadiánneho rytmu, ktorá sa vyskytuje, keď biologické hodiny tela už nie sú synchronizované s biologickými rytmami, na ktorých sú regulované, to znamená s časom a cyklom svetla a tmy.
Pri cestovaní zo západu na východ sa zhoršujú príznaky jet lag; Okrem toho, čím staršie ste, tým viac môže byť otravné prúdové oneskorenie a pomalšie zotavenie.
Podobne ako jet lag, ale čo nemení cirkadiánne rytmy, je to "únava z cestovania", známejšia ako " únava z cestovania ", spojená so stavom celkovej únavy, únavy, bolesti hlavy, dezorientácie.
V tomto prípade je regenerácia kratšia, len pár dní, na rozdiel od jet lag, ktorý spôsobuje príznaky, ktoré môžu trvať aj týždeň.
