Úloha dychu v manažmente predvídavej úzkosti



Pamätáte si, keď sa pri jedinej myšlienke vykonania danej akcie vás zmocní plíživá úzkosť a urobíte všetko, naozaj všetko, aby ste sa tejto úlohe vyhli? Choďte na miesto, vezmite si prostriedky, odíďte na výlet atď.

Nuž, vo veľmi zlých slovách zažívate útok predvídavej úzkosti a realizujete stratégiu vyhýbania sa s ňou súvisiacu: pokúste sa uniknúť udalosti, ktorá sa obávala v každom ohľade, pretože to spôsobuje nepohodlie, a to tak, že spôsobuje úzkosť pred o odchode a spochybniť samotnú dovolenku.

Nechajme stranou toto profánne vysvetlenie, nechávame priestor na experta na túto tému pre technické vymedzenie poruchy: " Termín predvídavá úzkosť sa používa na opis stavu úzkosti k myšlienke, že bude musieť čeliť nejakej viac alebo menej vzdialenej budúcnosti. obávaných situácií. Tento typ predvídavej úzkosti je charakteristický pre panickú poruchu. Tí, ktorí trpia týmto problémom, majú tendenciu žiť s obavami z obyčajnej myšlienky, že budú musieť čeliť situáciám, ktoré sú považované za ohrozené záchvaty paniky, ako je cestovanie, jazda v premávke, opustenie domova, pobyt sám, vstup do metra v budúcnosti., vysvetľuje Dr. Spagnulo, psychiater a psychoterapeut.

Prečo je tento typ úzkosti rozpoznaný a naučený riadiť? Predovšetkým preto, že je to predsieň a inkubátor panického útoku (ktorý často nasleduje po hodinách alebo dňoch), potom pre obmedzujúcu zložku, ktorú so sebou prináša: v skutočnosti existuje tendencia vyhnúť sa udalosti, že generuje ho tým, že neurobí nič viac, ako urobiť z úzkostlivého stavu chronický a znamená, že je to niekedy veľmi vážne obmedzenie osobnej slobody.

Nedávne štúdie navyše ukazujú, že stavy úzkosti, ktoré nie sú správne zvládnuté, by spôsobili skrátenie telomérov, čo by podporovalo starnutie buniek.

Stres je nepriateľom našich mozgov, prečo?

Jednoduché, ale výkonné cvičenie

Je zrejmé, že pochopenie koreňových príčin úzkostných stavov je hlbokou prácou, ktorú musí vykonať predovšetkým osoba a v prípade potreby aj odborný dozor. Tu sa budeme obmedzovať na poskytovanie niektorých návrhov a dávať vám nejaké jedlo na zamyslenie, ktoré sa dá uviesť do praxe, keď pocítite tento špecifický typ úzkosti.

Tu je dôležité cvičenie : ako navrhol už spomínaný Dr. Spagnulo prvá vec, ktorú treba urobiť, je uvedomiť si malátnosť, ktorá sa zažíva, myšlienky a obavy, ktoré ju odlišujú.

V tomto bode sa pozornosť upriamuje na dych, pretože veľa meditačných techník vyučuje. Neexistuje žiadny štandardný čas, pokračuje, až kým sa necíti pocit úľavy a prestávka "myslenia vyplývajúcej z úzkosti".

Po opätovnom dosiahnutí pokoja pokračujú obvyklé činnosti bez toho, aby sa zabezpečilo akékoľvek vyhýbavé správanie. Ak sa vracia úzkostné myšlienky, opakuje sa cvičenie pozornosti na dych, kým nie sú tenšie a tak ďalej.

Zmyslom tejto techniky nie je vymazať úzkosť, ale rozpoznať ju, zvládnuť ju a pomaly odtrhnúť pár chvíľ pokoja, dychu po dychu.

Objavte aj užitočné jóga ásany proti úzkosti

Zaviazať sa k vlastnému blahu

Len tak málo? Nie, potrebujeme najdôležitejšiu vec: neustály záväzok a túžbu čeliť a riešiť naše problémy. Najprv sa toto cvičenie bude zdať zbytočné alebo triviálne, pretože vyhýbať sa mu je oveľa pohodlnejšie: nespadáme do tohto triku našej mysle a aspoň mu dávame šancu

Vyskúšajte si to sami.

Ste v banke a začínate netrpezlivo? Medzitým vykonajte dychové cvičenia.

Predchádzajúci Článok

Čistenie domu bez čistiacich prostriedkov?  Tu je návod

Čistenie domu bez čistiacich prostriedkov? Tu je návod

Upratovanie domu prírodnými produktmi nie je utópia, ale ekonomická, ekologická a efektívna metóda. Upratovanie domu prírodnými produktmi: kuchyňa Napríklad, na hygienu kuchyne, bikarbonátu , bieleho octu a citróna stačí. Jedlá sóda je ideálna pre oceľové varné dosky, rúru, mikrovlnnú rúru a chladničku. Môže byť použitý v práš...

Nasledujúci Článok

Kyselina močová, čo to je a čo robí

Kyselina močová, čo to je a čo robí

Kyselina močová: čo to je Kyselina močová je prirodzeným produktom tela. Jeho koncentrácia v krvi , v rámci určitých limitov, nie je zdrojom ochorenia. Na druhej strane vysoké alebo príliš nízke hladiny kyseliny močovej sa majú považovať za známky toho, že niečo nie je v poriadku. Ľudské telo sa skla...