Hodiny prechádzajú, minúty vážia a noc sa stáva nekonečnou . Nespavosť je častá porucha, najmä v čase stresu alebo počas sezónnych zmien.
Neschopnosť zaspať alebo opakované nočné prebudenia s následnou únavou počas dňa sú hlavnými príznakmi tejto poruchy, ktorá sa môže tiež stať závažnou.
Ako bojovať s problémami spánku ? Stačí malé úpravy a primeraná výživa.
Fyzická aktivita
V prvom rade zmeňte náš životný štýl: športová činnosť môže tiež pomôcť, pretože sa musí úplne vyhnúť sedavým rytmom života; mierna fyzická aktivita, ktorá zároveň vedie k relaxácii, je určite cvičením jogy, antického umenia ešte pred športom.
Vezmite si horúci kúpeľ
Nezabudnite na pohodu, ktorá vám môže poskytnúť dobrý teplý kúpeľ, ktorý dokáže uvoľniť vaše svaly a spôsobiť vám pád v celkovom stave odpočinku vďaka pomoci kúpeľových solí a relaxačnému svetlu.
prečítať
Ďalší tip? Uchovávajte nudnú knihu na nočnom stolíku, čítanie je skvelé, aby vám pomohlo relaxovať a spať, ale ak nechcete vstať za úsvitu s otvorenými očami a zvedavosťou „ako to všetko končí“, snažte sa vyhnúť dobrodružným a zaujímavým knihám pred spaním! Predtým, než pôjdete do postele, dajte pozor, aby ste vypli všetky svetlá v miestnosti, ktoré musia zostať v úplnej tme!
Ošetrte napájanie
Výživa môže byť tiež užitočná, existujú potraviny, ktoré podporujú dobrý spánok a tie, ktorým sa treba vyhnúť, ako napríklad večer, čokoláda, kakao, čaj a káva v dôsledku prítomnosti kofeínu, ako aj liehoviny, ktoré vyvolávajú kvalitný spánok. zlé s prebudením ráno.
Vademecum, ktoré zostavil Coldiretti, môže byť užitočné: „menu, ktoré vám dáva spať“, so spojencami odpočinku a tými, ktorí nám nedovolia spať zdravo!
Od redakcie Yeslife.it
