Čisté vnútri a krásne vonku ... s jogou!



Že vianočné obdobie je chvíľou extravagancie je známe: nie za nič, v januári, telocvične veľmi často zaregistrovať nárast zápisu.

Ale nie každý cíti povolanie na telesné cvičenie, alebo nie každý má čas: čo robiť potom, aby sa vrátil do formy a predovšetkým aby sa očistil od toxínov, ktoré po večeroch a popoludňajších hodinách doma zostali doma?

"Squeeze" naše pečeň

Detoxikačný orgán nášho tela par excellence je pečeň: v krátkosti má za úlohu odstraňovať toxické látky z krvi, a to prostredníctvom filtračného pôsobenia a chemickej transformácie.

Preto je úlohou, ktorá môže byť zisková, ísť stimulovať a pomôcť úlohe tohto základného biochemického laboratória nášho organizmu. V józe sú polohy najviac indikované na čistenie tie, ktoré majú torziu, pretože idú vykonávať "stláčanie" na brušných orgánoch (vrátane pečene), čo pomáha zlepšiť jeho funkčnosť.

Jóga má repertoár veľmi bohatý na zvraty, na rozdiel od väčšiny tradičnej gymnastiky a športu, kde sú všeobecne uvažované len preto, aby poskytli väčšiu silu nástroju (tenis, golf).

Uvidíme tri, jedno sedenie, jedno státie a jedno ležiace:

PADMASANA alebo SIDDHASANA alebo SUKHASANA alebo IN TORSIONE: vyberte jednu z vyššie uvedených sedadiel, tú, ktorá sa považuje za najpohodlnejšiu. Dýchanie, položte pravú ruku na ľavé koleno a otočte hornej časti tela . Ľavá ruka je umiestnená za chrbtom, vzhľad je na ľavom ramene alebo na mieste za vami. Vykonajte, kým nie je poloha pohodlná, bez toho, aby ste zabudli na dych, a potom zmeňte strany.

PARIVRTTA UTKATASANA: vstaňte, dosiahnite pozíciu Uktatasana s rukami hore . Dýchanie, prineste ruky k hrudi v anjali mudra (dlane rúk dohromady). Výdych, otočte trup doprava (bez zdvíhania chrbta) a umiestnite ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého stehna. Vzhľad je hore. Tiež vystupovať na druhej strane.

JATARA PARIVARTANASANA: tento zákrut sa vykonáva ležaním . V polohe na chrbte zdvihnite nohy a priveďte ich kolmo na zem bez ohýbania kolien. Ramená sú otvorené vo výške ramena, natiahnuté. Vydychovať, noste nohy doprava, pokúšajte sa dotýkať prstov pravou rukou a pozerať doľava. Je dôležité, aby ste sa vyhli oddeleniu ramena od zeme: ak by k tomu došlo, alebo ak je poloha príliš intenzívna, udržujte nohy ohnuté v uhle 90 °. Opakujte na druhej strane.

Skrútenie je možné a vhodné na striedanie dopredu ohýbaných polôh, ktoré sú tiež užitočné na účely detoxikácie. Aj tu ponúkame tri príklady:

UTANANA: stojace zdvihnite ruky pri výdychu a vydychujte dopredu, otáčajte sa po stranách, kým ruky nespadnú na zem, dlane na podlahu. Počas zostupu by chrbát mal zostať čo najpriamejší, akonáhle sa dosiahne poloha, pri každej inhalácii mierne zdvihnite trup a vydýchnite. Ak sa chcete vrátiť do stojacej polohy, položte ruky na vaše boky a zdvihnite chrbát rovno pohybom, ktorý je rovnaký, ale opačný, ako je ten vpred.

JANU SIRSANANA: sedenie, jedna noha je vysunutá, ostatné ohyby s pätou smerom k slabine a podrážka nohy v kontakte s natiahnutým stehnom, čím sa vytvára pravý uhol medzi ňou a hrudníkom ohnutej nohy. Panva je pevne pripevnená k podlahe . Dýchanie, zdvihnite ruky, natiahnite chrbát a vyrovnajte trup s predĺženou nohou, mierne ho otáčajte. Vydychovať, prineste hrudnej kosti dopredu (udržujte hrudník dobre otvorený, inými slovami) a ohnite trup na predĺženej nohe. Ruky môžu uchopiť nohu alebo sa oprieť o podlahu. Tiež hrať s druhou nohou.

UPAVISTHA KONASANA: počínajúc zo sediacej polohy s roztiahnutými nohami a chrbtom rovno, rozširujte nohy otáčaním stehien mierne smerom von. Dýchanie, zdvihnite ruky a natiahnite trup, vydychujte, ohýbajte dopredu čo najviac, bez toho, aby ste sa "zadrhli" chrbtom. Ruky spočívajú, potom možno čelo, nos a nakoniec bradu na zemi. Na uvoľnenie polohy zdvihnite hlavu, potom ramená a nakoniec trup a vráťte sa do východiskovej polohy.

Mnohé cesty, jeden cieľ

Ako vždy, neexistuje žiadna metodika, ktorá by sama osebe stačila na to, aby poskytla blahobyt, a preto je užitočné vyvinúť holistický prístup prepojením a prekrývaním nápravných opatrení patriacich do niekoľkých oblastí činnosti. Takže aj s bylinnými čajmi, čajmi a bylinnými prípravkami, ktoré môžu hrať dôležitú detoxikačnú akciu.

POZRI TIEŽ

> Niekoľko rád, aby ste počas prázdnin nezvyšovali hmotnosť

> Jóga v živote, každodenná prax osvieteného života

Predchádzajúci Článok

Dub: vlastnosti, použitie a kontraindikácie

Dub: vlastnosti, použitie a kontraindikácie

Dub je rastlina patriaca do čeľade Oleaceae . Užitočné proti stresu a na podporu odpočinku, má sedatívny, upokojujúci a antioxidačný účinok. Pozrime sa lepšie. > > > Vlastnosti dubu Použitie dubových extraktov je rozšírená a známa prax už od staroveku: žaluď, korene a kôra obsahujú množstvo aktívnych zložiek hlavne kvôli prítomnosti tanínov, ako sú katechíny a ellagitanníny; flavonoidy, ako je kvercetín; a nakoniec živice a pektíny, ktoré sú v protoplastoch veľmi hojné. Vlastnosti, ktoré vyplývajú z takéhoto ...

Nasledujúci Článok

Sezónna zelenina, august

Sezónna zelenina, august

Nižšie je uvedený zoznam sezónnej zeleniny k dispozícii v auguste . Vyberte zeleninu, aby ste sa dozvedeli o vlastnostiach. cesnak Cesnak je zelenina čeľade Lialiaceae , ktorá je známa nielen pre svoje použitie v kuchyni, ale aj pre svoje dôležité prospešné vlastnosti pre telo. V skutočnosti má cesnak dezinfekčný účinok a je užitočný pre imunitné, dýchacie a obehové systémy a proti prechladnutiu a chrípke. mangold Chard je veľmi strá...