Svet nie je nikdy úplne biely alebo úplne čierny a veľké zmeny v živote sa nikdy nedajú dosiahnuť len náhlymi a zázračnými udalosťami alebo len prácou a neustálou disciplínou.
Zázraky a disciplína môžu veľmi dobre koexistovať a spolupracovať, a niekedy sú to práve obdobia pokornej disciplíny a sebaovládania, ktoré pripravujú pôdu pre veľké zmeny .
Dokonca aj tie najdlhšie cesty začínajú jedným krokom a tu navrhneme desať: desať krokov, ktoré treba urobiť v potravinárskej oblasti a analyzovať ich, aby sme pochopili pozitívne dôsledky.
Ak je vaším cieľom, vaša cesta je chudnúť a žiť lepšie, zdravším spôsobom, bez toho, aby ste museli prejsť prísnymi disciplínami a bez toho, aby ste sa dostali do rúk šarlatánov, ktorí navrhujú zázračné lieky, ktoré dokážu schudnúť nejakým podivným trikom Až doteraz neznámy, tento článok vám môže pomôcť.
Čo robiť s bielou ryžou?
Jednoduché: vyhnúť sa a nahradiť. Ako často opakuje Dr. Franco Berrino, biela ryža je k ničomu a neodporúča sa .
Rafinovaná ryža poskytuje iba sacharidy, žiadne polyfenoly, ale aj cukry, ktoré zvyšujú riziko diabetu .
Ako ho nahradiť? To je tiež ľahko vysvetliť: hnedá ryža, quinoa, amarant, celé proso, celý jačmeň.
Ktorý chlieb použiť?
Chlieb by mal byť konzumovaný šetrne a dobre zvolený : kontrolovať prísady, pretože často sa otruby pridávajú len k múke 00, čo robí náš chlieb nutrične nulový : zdravý a výživný chlieb musí obsahovať otruby .
Dobré možnosti sú aj arabský chlieb, alebo pita, alebo kapát, ktoré nám vďaka malým rozmerom pomáhajú obsaho- vať množstvá.
Ktoré múky dávajú prednosť?
Farina 00: mnohí dietológovia a onkológovia to nazývajú jed, ktorý bol nedávno vynájdený, objavil sa na trhu asi osemdesiat rokov; je to múka bez akéhokoľvek nutričného faktora a podporuje diabetes a niektoré formy rakoviny . Oveľa lepšie je celozrnná múka alebo iné obilné múky, ako je kukurica, špalda alebo ovos.
Kaša a krémy ...
Jedným z dôvodov, prečo nie je dostatok zeleniny konzumované, je to, že nie sú chutné, najmä pre deti .
Pyré a zeleninové krémy sa s nami stretávajú : namiesto jednoduchých zemiakových zemiakov môžeme pridať karfiol, squash, cuketu, cviklu, fazuľu a iné strukoviny, namiesto sladkého a rastlinného mlieka namiesto sladkého mlieka.,
Aplikácie, ktoré vám pomôžu schudnúť: sú užitočné?
Ovocné šťavy alebo ovocné vody?
Ovocné šťavy sú veľmi dobré, ale komerčné majú nezdravé percento cukru. Oveľa lepšie ako šťavy alebo ovocné vody: nechajte ovocnú noc v džbánku s vodou a budete cítiť, že radosť.
Chutné korenia
Teraz sa korenia vo forme krému stali súčasťou nášho každodenného života, počnúc od majonézy, kečupu a horčice. Krémová konzistencia je obzvlášť príjemná pre ľudskú bytosť: môže byť vyrobená doma zdravým spôsobom s použitím avokáda, výnimočného ovocia, ktoré sa stane chutným s trochou soli a iných korenín.
A hranolky?
Tu sme na jednom z najhorších nezdravých potravín, obvinených ako jedna z prvých príčin obezity . Ako potešiť deti?
Zemiaky, jemne narezané, môžu byť ľahko opečené na panvici s malým olejom doma, spolu s ďalšími veľmi zaujímavými koreňmi, ako je mrkva, repa a batatas. Nakoniec, čo priťahuje ľudí, je len ropa a soľ.
Paradajková omáčka?
Paradajková omáčka na cestoviny a pizzu nie je skutočným problémom, pokiaľ nie je prekročená v príliš zložitých a mastných koreninách .
Faktom zostáva, že ak sme zvyknutí, je oveľa lepšie spoliehať sa na nakrájané čerstvé paradajky s korením a surovým olejom, ktoré sú z dlhodobého hľadiska oveľa zdravšie .
A cestoviny?
Zo všetkých výrobkov na báze múky je cestovina nepochybne jedným z najlepších, čo nespôsobuje problémy spôsobené nadmerným chlebom alebo sladkosťami. Ako je uvedené pre múku, ideálne je celozrnné cestoviny, ktoré obsahujú pšeničný klíčok a nie je len prášok z rozdrvených sacharidov.
mliekareň
Ak stále používame mliečne výrobky, najlepšie je nepochybne prírodný, kyslý jogurt. Vynikajúce na raňajky, ktoré sa majú miešať v šalátoch, s ovocím, alebo dokonca so soľou a inými koreninami na prípravu korenín.