O výhodách kyseliny listovej - nielen pre tehotenstvo - toľko bolo povedané.
Je však dôležité vedieť, že naše telo samo nevyrába kyselinu listovú, ale musí ju prijímať prostredníctvom výživy aj vďaka produkcii "priateľských" baktérií črevnej bakteriálnej flóry.
V prípadoch, keď je zvýšená potreba alebo nedostatok kyseliny listovej, je dobré okamžite podniknúť kroky na ich nápravu s náležitou integráciou .
Odporúčané denné dávky kyseliny listovej sú medzi 50 a 200 mcg (mikrogramy) podľa veku - maximálne 1 miligram za deň - a zvyšujú sa počas tehotenstva až na 4 miligramy denne v prípade žien s rizikom problémov vrodená.
Aké sú prírodné doplnky kyseliny listovej? Nie je to tak jednoduché, pokúsme sa pochopiť viac.
Kyselina listová a prírodné doplnky: potraviny
ISS, Istituto Superiore di Sanità odporúča predovšetkým zvýšiť príjem folátov prostredníctvom konzumácie potravín, ktoré sú v ňom bohatšie, to znamená:
> Zelenina ako špargľa, brokolica, artičoky, ružičkový kel, karfiol majú vysoký obsah folátov : 300-100 mcg / 100 g;
> Ovocie ako citrusové plody (pomaranče, klementínky, mandarínky), avokádo, kivi; sušené ovocie (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy) má dobrý obsah folátov: 99-30 mcg / 100 g;
> Celé zrná majú dobrý obsah folátov : 99-30 mcg / 100 g;
> Strukoviny ako fazuľa, cícer, šošovica, hrášok majú dobrý obsah folátov : 99-30 mcg / 100 g;
> Vajcia: majú dobrý obsah folátov : 50 mcg / 100 g.
Jedna poznámka: varenie ničí asi 90% vitamínov obsiahnutých v potravinách, preto odporúčame konzumáciu surového ovocia a zeleniny.
Kyselina listová a prírodné doplnky: obohatené potraviny
Opevnenie sa definuje ako proces, ktorým sa určité minerály alebo vitamíny syntetického pôvodu pridávajú do potravín počas výroby.
Stáva sa to aj pre kyselinu listovú; potraviny obohatené prídavkom syntetickej kyseliny listovej sú predovšetkým:
> Raňajkové cereálie;
> sušienky;
> sucháre;
> ovocné šťavy.
Poznámka: odporúčame mierne použitie potravín obohatených kyselinou listovou, aby sa zabránilo nadmernému príjmu (maximálna denná dávka je jeden miligram).
Kyselina listová a prírodné doplnky: existujú?
Príjem doplnkov kyseliny listovej je nevyhnutný v tehotenstve, aby sa zabránilo malformáciám plodu, alebo v prípadoch, keď sa dodržiava diéta s nízkym obsahom folátov, s malým množstvom ovocia a zeleniny alebo v prípade anémie .
V prípade nedostatkov môže lekár predpísať najvhodnejší doplnok alebo výber medzi:
> Prírodné multivitamínové doplnky, ktoré obsahujú kyselinu listovú v kombinácii s inými vitamínmi a minerálnymi soľami, najmä vitamín B12, ktorý je tiež nevyhnutný. Skontrolujte, či výživová tabuľka uvádza, že sa dodáva najmenej 400 mikrogramov alebo 100% RDA kyseliny listovej. Značky, ktoré špecifikujú, že doplnok kyseliny listovej nie je syntetický, ale extrahované z ovocia alebo zeleniny, sú preferované.
Syntetické doplnky: často obsahujú prekurzory kyseliny listovej, ktoré sa naše telo premieňa na kyselinu listovú; tie, ktoré obsahujú výlučne kyselinu listovú, sú v malých tabletách a ľahšie sa prehĺtajú.
Na zabezpečenie správneho množstva folátu každý deň by bolo vhodné kombinovať doplnky s vyváženou stravou bohatou na potraviny obsahujúce tento vitamín.
Jedna poznámka: nadbytok kyseliny listovej užívanej s doplnkami je zriedkavo symptomatický, môže spôsobiť poruchy brucha, ako sú kŕče, opuchy, hnačka.
