Keď uvážime ovocie v diéte športovca, môže to byť veľmi dobre vnímané ako najlepší prírodný doplnok, čo je dôvod, prečo ho športovci nikdy nezmeškajú v dennej strave, či už pri raňajkách alebo v čase občerstvenia. výcvik.

Sú bohatými zdrojmi vitamínov, minerálov, vody a ďalších mikroživín potrebných pre správne fungovanie organizmu, všetko, čo normálne potíme počas športovej aktivity. V skutočnosti, športovci potrebujú rehydratáciu, integráciu stratených solí, udržanie imunitného systému vo forme, kardiovaskulárny systém, zdravie kostí a kĺbov.

Napriek tomu, že ovocie je vo všeobecnosti ideálne na dopĺňanie zapotených látok a na zlepšenie výkonu, niektoré druhy ovocia sa javia byť navrhnuté matkou prírodou presne na podporu určitých presných foriem športu, úsilia a fyzickej aktivity.

banán

Banán je známy zdroj draslíka, veľmi bohatý na túto soľ, ktorá je dôležitá ako vodič elektriny cez telo . V prípade fyzickej aktivity v stave nedostatku draslíka, rozsiahlej slabosti, kŕčov, únavy, non-svalovej citlivosti sa môžu vyskytnúť av najzávažnejších prípadoch sa môžu vyskytnúť formy srdcovej arytmie.

Vyvážená strava sama o sebe poskytuje dostatok draslíka, ale športovci zažívajú väčšiu spotrebu tohto stopového prvku, preto odporúčame konzumáciu banánov . Po druhé, banány ponúkajú kvalitné sacharidy na spaľovanie, aby sa vytvorila svalová energia.

hrozienka

Klasickým zvykom medzi športovcami je konzumácia glukózy pred výkonom alebo tréningom . Toto môže byť kompenzované spotrebou rovnakého množstva, pokiaľ ide o hmotnosť hrozienok, 45 minút pred predstavením alebo cvičením.

Výskum publikovaný v rôznych vedeckých časopisoch ukázal, že hrozienky ponúkajú rovnaké výhody ako glukózový gél, ku ktorému sa pridáva prítomnosť železa, vlákniny a nižšia cena na trhu .

oranžový

Vitamín C je známy ako jeden z najlepších prírodných antioxidantov a protizápalových látok, preto športovci konzumujú pomaranče a iné citrusové plody. Telesná aktivita a šport zahŕňajú množstvo mikrotraumov a svalovú únavu, ku ktorým dochádza k rôznym typom zápalu, ktorým je možné predchádzať a liečiť ich úplne prirodzeným spôsobom vďaka kyseline askorbovej z pomarančov.

A nielen to, vitamín C má schopnosť zlepšiť absorpciu železa a folát, čo je dôležité najmä pre atlétky, ktoré majú vyššiu spotrebu železa (alebo stratu) ako muži. Pomarančová a pomarančová šťava sú tiež dôležitými rehydratačnými prvkami.

jahoda

Čo sa hovorí o pomarančoch a citrusových plodoch, platí aj pre jahody, ďalšie ovocie bohaté na vitamín C. Ako už bolo spomenuté, tento vitamín je dôležitý pre udržanie zápalu a oxidačných princípov pod kontrolou, ale je tiež dôležité vytvárať kolagén, ktorý je nevyhnutný na správne fungovanie svalov a kĺbov a na vytvorenie elastických tkanív a ciev, aby sa skrátil čas zotavenia z trauma a hematóm.

Vláknina obsiahnutá v jahodách pomáha udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou .

Amarena

Višne ako čerešňa, višňa a čerešňa marasca sú špeciálne ovocie pre športovcov par excellence . Extrémne bohaté na vitamín C, majú silnú antioxidačnú silu a veľkú schopnosť rýchlo znížiť svalové bolesti . Šťavy a smoothies tohto ovocia, v kombinácii s inými plodmi, sú jedným z tajomstiev mnohých profesionálnych športovcov.

Brambleberry

Ostružina je ďalším špeciálnym ovocím a navyše je podhodnotená . Vysoký obsah vitamínu C a vitamínu A, antokyanov a flavonoidov, ostružiny pomáhajú dodať svalovú dlhovekosť . Tieto bobule predstavujú jednu z najlepších prírodných zmesí živín a antioxidantov.