Čo je program Mindfulness pre supermams

" Deti vás naučí niečo o sebe. Naučí vás, že ste schopní hlbokého súcitu a tiež, že určite nie ste dospelá osoba, pokojná, pekná, kompetentná a prehľadná, ktorú si predstavujete pred tým, ako sa stanete matkou " Shonda Moralis, autorka knihy kniha "Mindfulness for Supermamme" (vydavateľstvo Meeting Point), ako aj psychológ a psychoterapeut, cituje Harriet Lerner nie náhodou.

Každodenný život často vedie, predo všetkým pracujúcich žien a multitaskingových matiek dvadsiateho prvého storočia, ku dňu, keď bol autopilot vložený.

Okrem toho, že je fyzicky nebezpečný, môže byť aj spúšťačom nespokojnosti a frustrácie, ktorá trvá čas, a ďaleko od vyčerpania môže viesť k duševným stavom a negatívnym dispozíciám, ako sú pasivita, zotrvačnosť, úzkosť a depresia.

Prax „všímavosti“, chápaná ako uvedomenie a skutočná prítomnosť v tom, čo je a čo robí, môže pomôcť zmeniť tento stav vecí, priniesť nielen optimizmus a blaho, ale aj naplnenie, sebaúctu, radosť a vďačnosť za seba a za zdieľanie s deťmi a partnermi. Je to naozaj stojí za to, aby si čas na čítanie tejto knihy, pretože, po stránke, naučíte sa do praxe jednoduché a krátke cvičenia dennej všímavosti .

Päť minút dennej meditácie

Ako uvádza Shonda Moralis, „ to, čo som bol schopný opakovane pozorovať, je, že päť minút v deň meditácie postačuje na to, aby mali jasné a presvedčivé výsledky “. Prax všímavosti nás núti vzdialiť sa od automatického pilota a pozýva nás, aby sme si boli vedomí toho, čo sa deje v „tu a teraz“ v každom okamihu dňa.

Byť prítomný znamená byť na 360 stupňoch, dokonca aj v tých chvíľach, keď deti naozaj strácajú svoju náladu, ale aj keď si berú kávu, keď varia, robia svoju bielizeň alebo umývajú riad, robia bojové vankúše všetko spolu na lotyšskom alebo koniec dňa dobrým pohárom červeného vína.

Vďačné prebudenie

Začiatok dňa správnym spôsobom je zásadné, najmä pre matky, toto je prvý nesporný východiskový bod knihy.

Materstvo je "chaotické a nádherné, podráždivé a blažené", ale ide o to, že sa o ňom nehovorí: okolo médií natáčajú fotografie a videá dokonalých a nádherných matiek, ale v skutočnosti to tak nie je. Pochybnosti, momenty neistoty, chyby, zložité chvíle nie sú len tam, ale musia byť tiež zdieľané, len tak môžeme nájsť podporu, spoluúčasť a spojenie s ostatnými matkami alebo rodičmi vo všeobecnosti a prekonať konflikty.

Niekedy stačí dve slová, zatiaľ čo deti sa menia na hniezdo, aby ste získali pohodlie a začali deň voľna na pravej nohe. Áno, pretože ďakujem svetu a životu, keď sú oči otvorené, je aktom vďačnosti . Skúšali ste si niekedy päťminútový rituál na ochutnanie svojho prvého skvelého nápoja horúcej kávy?

Denné spojenie s rodinou

Rodina sa stáva cvičením v trpezlivosti a praxou tolerancie : menej a menej sú chvíle, v ktorých matka nájde čas, aby bola sama so sebou, dokonca desať minút na relaxáciu, kúpanie alebo sprchovanie alebo jednoducho na lak na nechty. Všetko sa stáva prioritou, ktorú treba splniť, neočakávanou, prestávkou rovnováhy a návykmi zameranými na seba.

A práve tu - presne v časovom rámci, ktorý oddeľuje príchod na konci dňa, rozrušený na pohovke, drží horúci bylinkový čaj a nohy na stole, a výkrik, ktorý sa odráža od podlahy nad ňou ako neúprosná siréna - to je človek stále rastie, keď sa dozvie, že dokonca aj počas otravného zlomku určitých „zvláštnych okamihov prerušených“ výkrikom, oživením, potrebou, môže človek pokračovať v uvedomení a „meditácii“.

Shonda je pripravená vám pripomenúť, že hudba, tanec a hra môžu rozptýliť všetku horkosť v okamihu!

Spojenia so sebou samým a so svetom

Vo chvíľach väčšieho odradenia, keď sa na obzore nič nevidí, keď sa drží, keď sa aj všímanie si do praxe stáva ťažkým, jedna vec zostáva neistá ako istota: čas mení všetko.

Slovami autora a jej osobnou životnou skúsenosťou rozumieme, že to dokážeme urobiť hodnotne aj tvárou v tvár veľmi veľkej bolesti, silným pocitom a obdobiam emocionálneho vyčerpania.

Pravidelná prax všímavosti môže pomôcť, pretože ponúka dôležité spojenia medzi sebou a svetom, umožňuje vám nájsť, alebo nájsť prostredníctvom série praktických a jednoduchých denných cvičení, ktoré centrum už niekedy nemôžete počuť, je útočisko pokoj, miesto ticha a pokoj uprostred búrky.

Správny spôsob, ako ukončiť deň

Vedomá pauza, plná rannej vďačnosti, nájde svoj náprotivok vo večernej prestávke, ktorá sa prejavuje v pohári na víno . Niekedy, ako hovorí Shonda, káva a víno patria medzi najlepšie nástroje na prežitie matiek .

Potom je tu zhrnutie a príbeh dňa: tesne pred zaspávaním sa prehodnotenie toho, čo sa udialo počas dňa, ukázalo byť veľmi užitočným cvičením, ktoré dáva zmysel a zmysel životu celej rodiny.

Všetko potom môže byť sprevádzané prístupom k partnerovi a pauzou vedomej progresívnej fyzickej relaxácie, uzatváraním a potom uvoľňovaním všetkých svalov tela, od svalov končatín až po tvár tváre, päť sekúnd.

„Agenda povedomia“ uzatvára knihu a pozýva vás, aby ste si každý týždeň pripomínali, aké sú momenty všímavosti, ktoré ste venovali sebe, a označili účinky, ktoré na vás mali.

Shonda Moralis je lekár v psychológii a sociálnej pomoci, psychoterapeut špecializujúci sa na poruchy súvisiace so stresom a terapiu založenú na vedomí. Dnes upravil blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Vytvoril a ponúka kurzy mravnosti a workshopy pre deti, rodičov, učiteľov a študentov . Žije so svojím manželom a dvoma deťmi v Pensylvánii.