Jednoduché relaxačné metódy

5 účinných metód na relaxáciu a rozlúčku s ťažkými dňami, jednoduché akcie, ktoré vám umožnia vstúpiť aspoň hodinu každú chvíľu do nedotknuteľnej osobnej „bubliny“ skutočného uvoľnenia.

1. Prečítajte si knihu

Čitateľ okolo seba vytvára magickú auru, stačí ho pozorovať a človek okamžite vníma, že nepoznám to „útočisko“ v neporušiteľnom svete. Áno, výskum tiež hovorí: podľa štúdie z roku 2009, University of Sussex ukázala, že čítanie môže znížiť stres až o 68%, a to aj na niekoľko minút denne.

Ako neuropsychológ David Lewis vysvetlil redakcii Telegraphu, výber knihy nie je dôležitý, ale ponoriť sa do príbehu umožňuje zanechať všetky starosti a každodenný stres a myseľ sa uvoľňuje.

2. Meditácia a prax

Nie je potrebné pre štúdiu publikovanú v časoch Time pochopiť, že jóga a meditácia sú dobré, ale áno, je prekvapujúce, dozvedieť sa, ako hlboko ovplyvňuje aj gény a fyzické, nielen duševné zdravie organizmu.

Jogínska prax a meditácia robia v určitom čase viac ako len relax. Ako britskí výskumníci - štúdia publikovaná minulý rok v júni vo vedeckom časopise Frontiers in Immunology - communication - bol preukázaný zjavný priaznivý vplyv na biologickú úroveň danú meditáciou, jogou, dychovými cvičeniami Qi gong a Tai-Chi na génoch . ktoré prestávajú byť „vehikulom“ zápalu pre telo.

Prečítajte si aj Pletenie na relaxáciu >>

3. Počúvajte hudbu

Dokonca aj časopis Plos One potvrdil, že počúvanie hudby môže znížiť stres a prospieť zdraviu, ovplyvniť psycho-biologický mechanizmus, ktorý vedie k stresu.

Okrem klasického zvuku tečúcej vody, dažďa alebo mora sú tu aj niektoré návrhy hudby, ktoré výrazne spomaľujú srdcovú frekvenciu a pozývajú vás na relaxáciu: Marconi Union - beztiažový ; Airstream - Electra; DJ Shah - Mellomaniac ; Enya - vodoznak ; Einaudi - Vlny . A prečo nepočúvať relaxačnú hudbu, meditovať?

4. Horúci bylinkový čaj

Nič viac autoritatívne ako The Daily Tea na potvrdenie toho, že horúci bylinkový čaj na konci večera popíjal relax v kresle, pridáva do prvej desiatky prírodných liečiv, ktoré prispievajú k tomu, aby sme sa uvoľnili. Pokračujte potom k relaxačné infúzie a bylinné čaje s valeriány, medovky alebo vášeň kvet, len aby sme vymenovali aspoň niektoré.

5. Vlastná masáž na nohách

Samo-masáž na nohách, urobené ako toto video dobre ilustruje na základe plantárnych reflexných techník, pomáha relaxovať nervy a pokojný stres, úzkosť a nervozitu. Je to dobrý nápad urobiť to po príjemnom relaxačnom kúpeli nôh, obohatenom o éterické oleje, ako je napríklad vynikajúci levanduľový olej, alebo špecifické povzbudzujúce prírodné produkty, ktoré sú zakúpené v bylinnej medicíne.

Nielen na nohách, ale aj na rukách: ako ilustruje Zoneriflesse.it tematická stránka, tu je, ako urobiť relaxačnú a užitočnú masáž rúk.

NB. Výskumy a prieskumy stranou, sme tiež do zoznamu kladie dôraz na prípravu špeciálny recept pre seba alebo priateľov, plávanie, tanec, maľovanie vyhodiť ich emócie, pletenie alebo háčkovanie - niečo, čo nedávno Zdá sa, že je späť v móde - alebo venovať celý deň pre seba, jednoducho si pamätať, čo miluje a chce robiť!