Jóga, najlepší partner v kancelárii

Pre mnohých je kancelária miestom, kde trávite väčšinu dňa a nasáva väčšinu vitálnej energie. Len málo z nich má v skutočnosti mierový vzťah s pracoviskom, ktoré sa vo všeobecnosti považuje za väzenie a zdroj napätia a napätia .

A stále viac a viac spoločností si uvedomuje, že aby čo najviac využili svojich zamestnancov z hľadiska produktivity, táto ponurá vízia sa musí podvrátiť v prospech holistickejšej, upokojujúcejšej a upokojujúcejšej koncepcie : skrátka, investovanie len do talentu nestačí zamestnancov, ale je to potrebné aj na udržanie pohody a harmónie na pracovisku.

Zdá sa, že toto sú najnovšie trendy, ktoré získavajú základy medzi globálnymi kapitalistickými gigantmi: v Silicon Valley nie sú veľké mená, ktoré ponúkajú kurzy jogy a meditácie pre zamestnancov.

Ako vidíte, nehovoríme o oživení hippies alebo o nejakom bizarnom novom veku: v srdci Kalifornie, z inkubátora najdôležitejších technologických trendov tisícročia, sa vraciame k orientálnej spiritualite, ako sa to stalo na konci 70. rokov. keď to všetko začalo ...

Jóga je tiež užitočná pre hudobníkov: zistiť prečo

Jóga, čistenie z digitálneho

Na základe záujmu o rôzne holistické disciplíny, predovšetkým o orientálnu matricu, je definovaná " digitálna intoxikácia ", to je naša závislosť na zariadení, ktorú zhrnul slávny esej " High Tech-High Touch " futurológa " John Naisbitt ." Napriek tomu, že je datovaný v roku 1999, vo svojej analýze sa zdá prekvapujúco aktuálne: „ Pre každú technológiu zavedenú do spoločnosti musí existovať protiváha ľudského pohonu, ktorý obnovuje rovnováhu - to znamená vysoký dotyk - inak sa technológia zamietne. Čím viac high-tech je, tým je vyšší dotyk potrebný. Zrýchlený rast technológie priniesol silnejší tlak než kedykoľvek predtým pri hľadaní zmyslu, túžby po komunite, smädu po duchovnosti a zúfalej potreby pochopiť “.

Keďže sa odhaduje, že práca prechádza, 70% dňa sa stáva životne dôležitým pre prácu na blahobyte, ktorý toto miesto môže ponúknuť na optimalizáciu produktivity zamestnancov. Tak, od roku 2010 do dnešného dňa, viac ako štvrtina veľkých amerických spoločností začali programy znižujúce stres, ktoré sú upokojené a povzbudené mnohými štúdiami, ktoré potvrdzujú výhody meditácie alebo jogy na ekonomiku . Vysvetlite koncept Jeffa Weinera, generálneho riaditeľa LinkedIn: „ Spomalenie tempa a venovanie času sebe, ľudia sú kreatívnejší a produktívnejší a výsledky v práci sú rozhodne lepšie. To mení celý organizačný prístup, od hierarchií až po vedenie “.

Prestávka na kávu: niektoré nápady na vypnutie v práci

V Taliansku, pokiaľ ide o tieto otázky, sme v prehistórii a pre každého z našich čitateľov je veľmi ťažké využiť meditačné miestnosti alebo kurz jogy v práci. Byť schopný vybojovať malé útočisko mieru nie je nemožné ani pri sedení pri stole.

Navrhujeme preto niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sa majú vykonať kedykoľvek počas dňa, keď sa cítite prepustení alebo premožení agitáciou; viac či menej rozsiahle zátvorky, počas ktorých sa znovu objaví stred a pokoj:

Odstráňte chrbát zo zadnej časti stoličky a narovnajte sa, ako keby ste si z hornej časti hlavy vytiahli niť, ktorá by mala predpovedať, aby mierne predĺžila bradu, aby predĺžila krčné stavce. Keď ste si dobre vedomí chrbtice, natiahnite ruky nahor s dlaňami dotýkajúcimi sa. Vdychujte v centre, vydýchnite na stranu, potom sa vráťte do centra a vystúpte na druhej strane. Opakovane sa opakuje 5-6 krát (alebo viac) pre každú stranu striedavo.

Cervikál je často slabým miestom pre tých, ktorí trávia veľa hodín nad stolom, takže nezabudnime sa o ne postarať: prejdite do polohy na sedenie opísanej v predchádzajúcom bode, aby ste vykonali mierne „áno“ a „nie“ s hlavou tak, aby sa zapojili prvé krčné stavce (atlas a os). Potom rozšíriť pohyby pomalým pohybom hlavy v jednom smere av druhom smere. Ak sa cítite nepohodlne, keď sa vaša hlava vráti, buďte opatrní, aby ste nepreháňali pohyb a držali hlavu podopretú.

Stále v dobre známej polohe sedenia otvorte hrudník, spustite ramená a uchopte lakte za chrbtom. Ak to dokážete s agilitou, dajte ruky dohromady - dlaň proti dlani (anjali mudra) - za chrbtom pre niektoré dýchacie cykly a potom rozpustite pozíciu. Doplňte toto cvičenie: "objať" tak, aby sa vaše ruky dotýkali lopatiek. Zmeňte križovanie zbraní.

Vzhľadom k tomu, že hodiny sú často nútené na klávesnici počítača alebo na myši, nezabudnite uvoľniť zápästia a prsty . Tu sú niektoré cvičenia pre falangy: 1) otvoriť a zatvoriť ruky v päste 2) nechať palec dotknúť sa všetkých prstov jednej ruky a potom druhý, jeden po druhom 3) pripojiť ruky dlaň proti dlani v najviac adherentný spôsob prstami jemne pritlačte ruky k sebe. Akonáhle tieto cvičenia boli dokončené, vykonať niektoré zápästie krúženie.

Teraz odstránime niektoré napätia, ktoré sa počas dňa hromadia na zadnej strane . Vykonajte torziu kmeňa, ktorá prináša pravú ruku na ľavé koleno a otáčanie smerom k zadnej časti stoličky, na ktorej sedí. Doľava pôjde do polohy buď na lakťovej opierke alebo na operadle. Vykonajte na oboch stranách.

Poďme ďalej k dolným končatinám: prekrížime nohy nesúce členok na kolene. Jedna ruka je na kolene, druhá na členku a trup je vpred, čo možno najrovnejšie s otvorenými ramenami. Opakovať na oboch stranách.

Tieto cvičenia sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa a zostať na pracovisku. Práve kvôli umiestneniu, ktoré nie je vhodné na sústredenie, môže byť pre vás ťažšie zostať dobre centrované; preto, najmä na začiatku, by úsilie mohlo byť o niečo väčšie ako v sedení doma alebo v centre. Ak chcete tento problém aspoň čiastočne prekonať, môžete na načítanie akéhokoľvek zariadenia, dokonca aj mobilného telefónu, použiť relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže izolovať sa od hluku a rozptýlenia, ktoré máte okolo vás.

Využite túto príležitosť aj v kancelárii

Taliansko nie je krajinou, ktorá by mohla pracovať v pohodlí svojej vlajkovej lode (a žiaľ, z oveľa závažnejších dôvodov, ako ponúkať kurz jogy zamestnancom), a napriek tomu, ako vždy, ponúka možnosť zlepšenia, napr. malá, situácia je v našich rukách. Afferriamola!