Cvičenia a dýchacie techniky

Pozrime sa, aké sú hlavné cvičenia a techniky dýchania a ako sa vykonávajú.

Diafragmatické dýchanie

Dýchacie cvičenie a zároveň dychová technika je reprezentovaná tzv. Diafragmatickým dýchaním. Ako to urobiť? Ľahnite si na chrbát, ohnuté nohy, relaxujte a začnite dýchať. Dajte jednu ruku na brucho a jednu na hrudník. Vdychujte nosom, nafúknite len brucho a nechajte hrudník stále; potom výdych s otvorenými ústami, defláciu brucha.

Použitie rúk sa používa na to, aby ste si boli vedomí pohybu a pochopili, či pracujete so žalúdkom alebo ak robíte rebrá počas dýchania. Vzduch musí vychádzať z úst prirodzeným spôsobom, akoby to bol povzdych úľavy.

Cirkulárne dýchanie

Aby sme mohli vykonávať niektoré kruhové dychové cvičenia, začíname z pozície . Stanovisko, ktoré treba zaujať, je pozícia zasadnutia. Človek sa uvoľňuje a dýcha kruhovým spôsobom so svedomím. Dôležité je, že dych je neprerušovaný, bez prestávok apnoe medzi inhaláciou a výdychom. Je inhalovaný sladký, ale zároveň široký a rýchly.

Počas exspirácie sa vzduch nesmie vyberať, musí sa však spontánne vypudiť. Mentálny obraz, ktorý je poskytovaný, je cyklický rytmus vĺn, ktoré sa na brehu jemne lámu.

Energetické dýchanie

Ďalšia dychová technika a cvičenie sa nazýva dychtivý . Je to dychové cvičenie, ktoré používajú tí, ktorí hrajú šport. Synchronizácia chôdze a dýchania vedie k mnohým výhodám, vrátane zvýšenia fyzickej energie a duševnej jasnosti.

Ako to urobiť? Urobte si pohodlný krok a dýchajte štyrikrát tempom. Potom urobte to isté, kým vydýchnete. Nie viac ako päť minút.