Za určitých okolností je príchod na koniec dňa obzvlášť náročný: možno kapitáni neočakávaných udalostí v práci, rodinné diskusie, zlé správy alebo nepríjemné nepredvídané udalosti, ktoré komplikujú bežný priebeh každodenného života.
Cítime chvíle, keď sa cítime ohromení impotenciou alebo hnevom, počas ktorého nedokážeme rozumne zdôvodniť a nájsť vhodné protiopatrenia.
Ako nám pomôcť? V prvom rade, ako hovorili naše babičky: zhlboka sa nadýchneme! Potom sa učíme používať ten veľmi mocný jogínsky nástroj, ktorý je pranajámou na nájdenie pokoja a rovnováhy.
3 jednoduché techniky pre relaxáciu
Jóga nie je len postavená na telesných pozíciách, naopak, predstavuje len malú časť.
Kázeň zahŕňa aj celý rad dychových techník rôznych druhov a úrovní, ktoré pomáhajú človeku prísť do kontaktu s dychom, vyrovnať sa s ním, cítiť ho ako živú a vitálnu silu, ktorá prúdi v nás.
Práca na dychu je dôležitá aj mimo jogy, pretože je schopná zmeniť úroveň našej duševnej energie a zasiahnuť do riadenia emócií . Dýchanie roztriešteným, rýchlym a rozloženým spôsobom nie je nielen prospešné pre správne dýchanie, ale tiež negatívne ovplyvňuje našu vnútornú rovnováhu.
Chceme vám ponúknuť nižšie uvedené techniky, ktoré môžete využiť všetky tie časy, keď sa cítite stresovaní, udusení hnevom alebo prekonaní frustráciou.
Sú špecifické len na to, aby vás naplnili stavom relaxácie, pokojného a duševného zrozumiteľnosti a sú vynikajúce aj pred spaním, najmä ak ste mali ťažký deň: pomôžu vám jemne vkĺznuť do spánku bez toho, aby ste zneškodnili nočný odpočinok dennými úzkosťami.
Abdominálne dýchanie
Abdominálne dýchanie je jedným z prvých, ktorý sa dá naučiť na ceste jogy: je to pomalé a chutné dýchanie detí, najviac relaxačné.
Táto technika je pomerne jednoduchá: pritiahnite svoju pozornosť k pupku a pri inhalácii sledujte vzostup pupka, pri výdychu ho sledujte nižšie. Spustí sa hlboký abdominálny pohyb, ktorý je príjemnou masážou a dáva pocit pomalosti a relaxácie. Pracujte nepretržite niekoľko minút, potom opustite sedenie plné výhod z praxe.
Extra rady: nenechajte sa zmiasť očividnou ľahkosťou cvičenia a vykonávajte ho s všímavosťou a sústredením. Môžete si to urobiť v každom okamihu nervozity alebo napätia, možno tým, že váš obľúbený jóga hudba sprevádzať vás.
Abdominálne dýchanie: variácia
Zdá sa byť vhodné neopustiť oblasť abdominálneho dýchania, pretože je to skutočne veľmi platný kľúč k relaxácii a je to typ dýchania, ktorý by mal v nás neustále pôsobiť.
Práve preto, aby sme posilnili jeho už inherentný relaxačný účinok, navrhujeme variáciu na tému: prirodzene vdychovať a čo najviac predĺžiť výdych, ktorý v prípade potreby zavedie aj pauzu s prázdnymi pľúcami : cieľom je spomaliť čo najviac. výdychová fáza, dávkovanie vzduchu v nozdrách (vždy podľa vašich možností).
Extra tip: aby sa táto technika stala ešte zmysluplnejšou, skúste sa vo výdychu sústrediť na vzduch, ktorý prechádza nosom a takmer ho vychutnáva. Cítiť sa ako jeden výdych za druhým, myseľ pomaly vyprázdňuje trápenia a stáva sa čoraz jasnejším ...
Dýchanie striedavými nozdrami
Napokon, trochu komplikovanejšia technika, ale tá, ktorá vám dá veľkú spokojnosť: striedavé dýchanie nosovej dierky.
- zatvorte ľavú nosnú dierku a vdychujte doprava;
- zatvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite doľava;
- pokračovať v cvičení, vdychovanie doľava a pokračovanie počas niekoľkých cyklov vždy dýchanie tam, kde ste práve vydýchli
Ďalšie rady: technika zahŕňa použitie prstov na otvorenie a zatvorenie nozdier. Môžete ich umiestniť dvoma spôsobmi, vždy pomocou palca a krúžku na otváranie a zatváranie:
Režim č. 1: otvorte ruku dlaňou nahor a dajte ukazovateľ a stredné prsty smerom k dlani;
Režim č. 2: odpočíva v strede medzi indexom a stredným obočím a vždy umiestnite palec a prstenec okolo nosných dierok.
