Raňajky na dovolenke, ktoré potraviny uprednostňujú pred morom

Najlepšie spomienky na sviatky a pobyty v hoteli sú ... raňajky. Po raňajkách na pláži je to ako párty: ste na dovolenke, všetko je lepšie a lepšie. Alebo aspoň to vyzerá. Tento privilegovaný moment využívame v prospech nášho zdravia, ako aj poschodia.

Nemáme zvyčajne raňajky, pretože sme v zhone? Na dovolenke sa učíme oceniť a dať tomuto momentu veľký význam.

Pozrime sa, ako si vychutnať raňajky na dovolenke, ktoré potraviny dávajú prednosť pre naše ráno pri mori.

Raňajky na dovolenke: ktoré potraviny dávate prednosť pred morom

Na dovolenke - možno v ďalekej krajine alebo na inom mieste, ako je obvyklé - využívame možnosť experimentovať s novými potravinami a novými spôsobmi raňajok. Ak sme pri mori, budeme potrebovať špeciálne raňajky, ktoré môžu pomôcť nášmu telu čeliť slnečnému dňu, vetru, teplu a možno aj potápaniu a plávaniu.

Tu sú preferované potraviny pre naše raňajky pri mori:

> Čerstvé ovocie, celé, v kusoch v jogurte, ale aj vo forme ovocného šalátu, extraktov alebo odstredených . Na doplnenie fyziologickej straty minerálnych solí . Ak chcete, aby naša opálená koža dodala krásnu zlatú farbu, potom si vyberieme oranžové ovocie, bohaté na beta-karotén: melón, marhule, broskyne, mango. A prečo nie, aj mrkva, surová alebo ako "extra" zložka ovocného extraktu.

> Kokosová voda : pomáha doplniť minerálne soli, ktoré sa strácajú potom, je úplne prirodzené. Pridáme ho do našich smoothies, alebo ho vypijeme, ako keby sme chceli jeho jemnú chuť.

> Bielkoviny, na stimuláciu produkcie melanínu (takže opálenie!) A aby sa zabránilo glykemickým vrcholom (pripomeňme si aj na dovolenke!). Nájdeme ich v sójových nápojoch alebo jogurte, v mandľách (možno pridaných s jogurtom), alebo v mlieku alebo jogurte (lepšia grécka chudá) vakcíne alebo vo vajciach.

> Nápoje, na správne hydratáciu nášho tela: bude to skvelé pre teplý alebo čerstvý zelený čaj alebo kávu (lepšie znížiť dávky, pretože by to mohlo byť príliš vzrušujúce a nevhodné pre horúci deň) pre tých, ktorí si to nemôžu pomôcť, alebo vypustené infúzie, fenikel alebo osvieženie mäty . Vyberte si podľa svojho vkusu a vyskúšajte nové chute .

> Obilniny: lepšie v obilninách (nafúkaná ryža) alebo pseudocereals, ako sú quinoa a amarantové vločky, na pridanie do jogurtu alebo ovsených vločiek v ovsenej kaši.

> Chamtiví si vyberú malé ľahké dezerty na báze celozrnnej múky (lepšie ako tie s najvyšším percentom ovocia) bez krémov alebo náplní, aby sa zabránilo preťaženiu už testovaného organizmu teplom, chlebom (celok) a džemom.

Raňajky na dovolenke pri mori: kedy a ako

Pozrime sa na niektoré návrhy na usporiadanie časov a spôsobov raňajok na dovolenke pri mori:

1. Nikdy to nevynechajte! Pravidlo platné po celý rok je o to viac v lete. Malé jedlo bude nevyhnutné na zabezpečenie dobrého prísunu tekutín a minerálnych solí, aby sa zabránilo dehydratácii, kŕčom a chorobám;

2. Kedy to urobiť . Pamätáme si ho z nášho detstva: matka, ktorá k nám kričala "nemôžeš sa vykoupať, len si jedla!" Na raňajky pri mori, ak plánujeme plávanie, bude dôležitá kvalita jedla, či už je to ľahké a ľahko stráviteľné. Kúpať sa môžete buď okamžite, alebo po asi hodine a pol;

3. Som na diéte : čo jím? Urobte si pekné pravidlo, napríklad ochutnajte len jeden dezert denne, každý deň iný. Urobte malé porcie a kolo len v bufete, ak ste v hoteli.

4. Ako dlho? Vezmite si to jednoducho, ste na dovolenke. Najmä ak ste zvyknutí na preskanie raňajok, nechajte si aspoň 15 minút pripraviť a užívať si ho pokojne. Deň začne najlepším spôsobom.