Bez toho, aby sme si dali na kombinézu, bez toho, aby sme robili všetko pre to, aby sme sa cítili vo fitness oblečení, bez veľkého zobrazenia vážnych tvárí z tvrdých tvrdých brušných dutín, navrhujeme vám dve alebo tri denné gestá, ale prehodnotené v zábavnom a tréningovom kľúči: tu sú niektoré cvičenia pre nohy a nielen pre,
Ráno ďakujem a vyzdvihnite projekt
Dobré ráno. Zobudil sa. Dve minúty pocítiť srdce, niekoľko okamihov, aby sa predišlo útoku na nič iné ako len na moment. Pekné veľké pohár horúcej vody s citrónom na čistenie vnútorností dobre, evakuované, ak všetko funguje správne a potom off, ďakujem deň, privítal to správne. A ako sa niečo dostáva? S otvorenými gestami . A ak chceme ísť do práce na nohách, musíme ich otvoriť.
Oddeľte ich dobre, špičky sa otáčajú smerom von. Ak máte loptu ( mäkká váha je perfektná), držte ju medzi rukami na úrovni hrudníka. Ohnite nohy v drepe a snažte sa priviesť stehná čo najrovnomernejšie k podlahe. Kolená úplne von. Hýžď sa sťahovala, aby udržala chrbticu rovno. Ako idete dole s čiarou stĺpca, natiahnite ruky nahor. Teraz sa práve začalo ráno, takže si predstavte projekt vo vnútri lopty , silný zámer, ktorý chcete vykonať. Zdvihnite ho hore, bez toho, aby ste spevnili lakte, radujte sa z toho, čo chcete dosiahnuť. Opakujte tieto cvičenia nôh 15 krát pre 3 sady .
Práca na: aduktoroch (vnútorné stehno) a ramenných svaloch .
Objavte cvičenia, aby ste tiež upevnili ruky
Požiadajte o niečo s úsmevom
Nemusíte žiadať o niekoho ruku, nie. Ale môžete rip úsmev, ak v práci alebo pred priateľom, položíte otázku s telom . A medzitým, pevne. Nohy tak široké ako boky, krok vpred s ľavou nohou, ohnúť v výpad, zvýšenie pravej päty. Opakujte s pravou nohou. Niektorí si budú myslieť, že ste blázon, ale na čom záleží: všetci sme, niektorí zostali, ako povedal Beckett. Ak chcete robiť to doma vážne ako telo cvičenie, opakujte výpad 20 krát pre 3 sady .
Práca: nohy a zadok .
Prehodnotenie vzostupov a pádov života z kvadricepsu
Niečo sa pokazilo. Nemuselo to takto skončiť. Alebo ste plný vzostupov a pádov. Alebo znova, už neviete, aká váha je a čo je ľahkosť, nemôžete zostať svetlom, ale nie povrchným. Hore a dole myšlienky a emócie vás rozbijú. Nuž, na hlbokej úrovni je čo robiť. Ako? Samozrejme, že hore a dole .
Ak máte loptu tréningu ( stability lopta ), ešte lepšie.
Stoja chrbtom k stene, lopta vás oddeľuje od steny a je vo výške vašich lopatiek, idúc dole k zadku. Nohy sa posunuli dopredu vzhľadom na os tela. Choďte nadol, držte telo stále, kým stehná sú rovnobežné so zemou a vytvorte uhol približne 80 °. Vráťte sa späť do východiskovej polohy, bez toho, aby ste úplne natiahli nohy.
Práca: vzácne femorálne kvadricepsy, umiestnené v prednej časti stehna, ktorých funkciou je predĺženie kolena a následne celej dolnej končatiny.
