Horčík: minerál proti depresii



Horčík je minerál, ktorý hrá dôležitú fyziologickú úlohu pre ľudské telo: len si myslím, že pôsobí ako aktivátor asi 300 enzýmov, ktoré regulujú základné metabolické procesy. Telesný obsah horčíka v dospelom organizme je približne 20 - 28 g: 60% je prítomných v kostiach, 39% v tkanivách a približne 1% v extracelulárnych tekutinách.

Existujú však určité obdobia života, v ktorých sa môže veľké množstvo horčíka stratiť alebo spotrebovať. Dlhodobé stresové situácie typické pre rýchlo sa rozvíjajúci moderný život, nadmerné potenie (najmä ak je spojené s intenzívnou fyzickou aktivitou), ťažké popáleniny alebo zranenia, dlhotrvajúca hnačka a vracanie, oslabujúce ochorenia . Z týchto dôvodov je preto často potrebné zasahovať do jeho integrácie.

Horčík: funkcie a vlastnosti

Horčík sa používa v oligoterapii vďaka svojim mnohým terapeutickým vlastnostiam: uvoľňuje nervový systém; vykonáva antidepresívny účinok, lieči kardiovaskulárne ochorenia ; zlepšuje regeneráciu buniek; zvyšuje elasticitu tkaniva a eliminuje škodlivé kalcifikácie mäkkých tkanív a kĺbov.

1) Antidepresívum a upokojujúci účinok na nervový systém

Horčík stimuluje nervovú funkciu, podporuje prenos impulzov: na intracelulárnej úrovni aktivuje hexokinázu, enzým, ktorý premieňa glukózu na glukózo-6-fosfát, prvý krok glykolýzy (proces, pri ktorom sa cukry "spaľujú"). produkovať energiu), potrebnú na dodávku energie do všetkých buniek; najmä tie nervy a svaly, ktoré konzumujú veľké množstvo.

Tento vzácny minerál medzi mnohými funkciami, ktoré vykonáva, stimuluje produkciu serotonínu, endorfínu, ktorý pôsobí na špecifické receptory mozgu, a ktorý vykonáva analgetický, antidepresívny a stabilizačný účinok na náladu.

Stres má tendenciu vyčerpávať zásoby horčíka, pretože telo ho využíva na jeho upokojujúcu a antidepresívnu kapacitu. V skutočnosti jej nedostatok spôsobuje depresiu, nervozitu, úzkosť, nervové tiky a nespavosť.

Dokonca aj pri pre-menštruačnom syndróme a pri menopauze, v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, sa zistilo značné zníženie hladín horčíka, čo viedlo k depresii, pocitom nedostatočnosti a podráždenosti .

Zistite, čo a čo je horčík a aké kontraindikácie sú

2) Antispazmodický a relaxačný účinok svalov

Horčík stimuluje svalové funkcie a normalizuje srdcový rytmus a zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam: nedostatok tohto minerálu spôsobuje svalové napätie a kŕče. Hypomagnezémia môže vyvolať arteriálnu hypertenziu a zdá sa tiež, že podporuje nástup aterosklerózy, najmä v prípade stravy bohatej na cholesterol. Pre tieto vlastnosti sa indikuje relaxácia hladkých svalov v prípade podráždenia čreva (podporuje jeho funkčnosť, s miernym laxatívnym účinkom), bolesti hlavy spôsobené nervovým napätím, tachykardiou, palpitáciami a menštruačnými bolesťami.

3) Opätovné mineralizačné pôsobenie

Horčík je nevyhnutný pre proces mineralizácie a vývoj kostrového systému . Posilňuje zubnú sklovinu a spolu s vápnikom a fosforom sa podieľa na tvorbe kostry. V skutočnosti sa približne 70% horčíka nachádza v osteoartikulárnom systéme.

Horčík: jeho prírodné zdroje

„Dozvedel som sa o jediných dvoch liekoch proti bolesti, smútku, paturnii a podobným bolestiam ľudského srdca: sú to čokoláda a čas .“ Toto sú slová Tommasa Landolfiho, jedného z najvýznamnejších talianskych spisovateľov. '900, ktorá nám dáva vodítko k hlavnému zdroju horčíka v potravinách.

Spomedzi ďalších potravín bohatých na horčík si v skutočnosti pamätáme na čokoládu, freskovú zelenú zeleninu a (ktorá je základným prvkom chlorofylu), strukoviny a celé zrná (pretože viac ako 80% sa odstraňuje rafináciou), sója, figy, kukurica, jablká, olejnaté semená, najmä vlašské orechy a mandle, banány .

Horčík je tiež prítomný v rybách, cesnaku, tofu , broskyniach a marhuliach .

Celkovo majú strava bohatá na zeleninu a celé zrná vyšší obsah horčíka ako strava bohatá na mäso, mliečne výrobky a rafinované potraviny.

Stredomorská strava vyžaduje spotrebu 254 mg horčíka denne . Kým príjem horčíka cez vodu je variabilný a málo kvantifikovaný: na základe spotreby jedného litra denne je možné predpokladať množstvo, ktoré sa pohybuje od 1 do 50 mg . Horčík, ako aj potrava a voda, sa môžu tiež užívať vo forme prírodného doplnku.

U zdravých jedincov je príjem horčíka od 3 do 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / deň ), dostatočný na udržanie rovnováhy. Odporúčaný príjem pre Komisiu Európskych spoločenstiev (1993) je 150 až 500 mg / deň .

Horčík, účinky nedostatku a prebytku

Predchádzajúci Článok

Choďte na diétu: stojí to za to?

Choďte na diétu: stojí to za to?

Diéta nie je fyziologický stav; V skutočnosti naše telo vníma obmedzenie príjmu potravy ako nesprávny stav, nie fyziologický. Poďme sa pozrieť na správne veci, keď sa rozhodnete ísť na diétu . Vzhľadom k tomu, že je jednoduchšie dať na váhe, ako schudnúť V praxi existujú v ľudskom organizme mechanizmy na kontrolu vkladov a výdavkov na energiu, ktoré majú tendenciu „vyrovnávať rozpočet“; tieto mechanizmy sú veľmi presné, keď príjem energie , a teda kalórií, klesá, ale nie sú také, keď namiesto toho zavádzame príliš veľa kalórií. To je dôvod, prečo je jednoduchšie dať na váhe, a...

Nasledujúci Článok

Všímavosť: technika a výhody

Všímavosť: technika a výhody

Všímavosť pochádza z budhistických praktík a poukazuje na schopnosť zastaviť sa a sústrediť sa na svoje pocity. Pozrime sa lepšie. > > História a pôvod všímavosti Všímavosť je anglický termín, ktorý odkazuje na schopnosť zastaviť sa a sústrediť sa na svoje pocity. Termín je prekladať slovo v jazyku Pali (Sati), čo znamená vedomú pozornosť . Všímavosť čerpá z budhistický...