Ako húsenica, ktorá žije vo vnútri jablka, ktoré to hlodá, tak úzkosť "nás" z vnútra : stala sa takmer nájomcom v nás, čo považujeme za samozrejmosť, nevyhnutný dôsledok nášho životného štýlu, povinnosť platiť súčasný sociálno-ekonomický systém.
Pocit neustáleho zaostávania a tápania v búrke každodenného života, dojem, že budúcnosť je pochmúrna, plná starostí a nových problémov: tu je to nejasný kôš, ktorého úzkosť, ktorá nevyživuje, ale konzumuje potravu z hľadiska potravín zdravia a pohody.
Je možné emancipovať z tohto represívneho jha? Aj keď je to ťažké, veríme, že jóga môže dať skvelú ruku ...
Asana rozptyľuje úzkosť
Jóga je disciplína odporúčaná aj západnými lekármi v prípade úzkosti (ak nie je na patologických úrovniach) a práve z tohto dôvodu sa jej šírenie stáva exponenciálnym v chrámových štruktúrach tejto malátnosti, ako sú kancelárie alebo školy ( najmä v USA).
Prax je na tento účel mimoriadne prospešná a šikovne kombinovaný repertoár ásan, dýchacích techník a koncentračných cvičení prispieva k zmierneniu stavov napätia.
Práve z tohto dôvodu, viac ako jedna alebo druhá pozícia, je to lekcia ako celok, ktorá pôsobí ziskovo, je to lojalita k kurzu, ktorý vám dá výsledky, je to zručnosť učiteľa, ktorý vás aspoň hodinu nechá uvoľniť. najhúževnatejšie úzkosti.
Chceme vám však poskytnúť radu v prípade, že chcete, aby sa nejaká jogínska inšpirácia vyvíjala doma, alebo aby ste sa k nej pripojili a urobili si ju, keď cítite úzkosť v tebe.
Asana pre začiatočníkov: prvé kroky v jogy
Vpred sa ohýba: predpokladá sa, že všetky predné ohyby dávajú pocit okamžitej relaxácie, fyzicky aj psychicky. Takže poďme do uttanasana (ohýbanie dopredu v nohách), trikonasana (poloha trojuholníka), paschimottanasana (poloha svorky). Vykonávajte ich postupne a jemne, dokonca vám pomôžu s podperami, ako sú bloky alebo steny:
Savasana (pozícia mŕtvoly): zdá sa, že „ nepoznanie “ je tak banálne, v skutočnosti je to jeden z najťažších ásánov, pretože je naozaj zriedkavé, aby bolo schopné dosiahnuť stav úplnej a úplnej relaxácie. Tento postoj je zvlášť indikovaný večer, dokonca aj pod krytom, aby sa po intenzívnom dni opustil a uvoľnil všetky napätia.
Odporúčame vám, aby ste ju sprevádzali hlasom, ktorý vás vedie k relaxácii alebo upokojujúcej vizualizácii alebo meditácii. Môžete ľahko nájsť na youtube alebo spoliehať na niektoré aplikácie. Skúsenosti relaxácie budú teda autentickejšie a hlbšie a pre vás bude jednoduchšie sa do nich úplne ponoriť.
Dýchanie: veľmi často sa cvičenia pranajámy (kontrola dychu) málo praktizujú, alebo aspoň nedostávajú dôležitosť, akú si zaslúžia. Bolo by žiaduce naučiť sa ich pod vedením učiteľa, najmä ak by ho zaujali pokročilejší.
Zostávajúc na jednoduchosti vám pripomíname, že jednoduché pozorovanie dychu je základom mnohých meditačných techník, pretože jeho relaxačná a upokojujúca sila. Každá trieda jogy začína od tejto jednoduchej praxe, ktorá uľahčuje hákovanie do nej, najmä ak sedíte na podložke opuchnuté starosťami alebo rozrušenými myšlienkami.
Vyskúšajte si to sami: posaďte sa na posteľ, na koberec a pokúste sa zatvoriť oči tým, že sústredíte svoju pozornosť výhradne na prúdenie vzduchu, ktoré vstupuje do nosa a vystupuje z neho ... Inhalujte, vydýchnite ...
