Ak chcete, aby vaše oči zdravé, poďme zistiť, ktoré potraviny dávate prednosť a cvičenia, ktoré vám pomôžu starať sa o svoj zrak.
Potraviny pre oči
Prečo je hlavná potrava mrkvy na tanieri tých, ktorí sa starajú o svoje oči ? Pretože je bohatý na beta-karotén a je v tele a tele, táto živina prechádza transformáciou na vitamín A. U diabetikov je tento transformačný proces ťažší, a preto sú očné problémy často spojené s diabetom . Vitamín A v sietnici slúži na tvorbu vizuálnych pigmentov. Beta-karotén je tiež prítomný v marhuliach, squashoch, paprikách a chilli papričkách, mangu, melóne.
Pokiaľ ide o zeleninu, nachádza sa v zelenej listovej, ako je brokolica, šalát, špenát, mangold, kapusta, petržlen . Ostatné potraviny sú vajcia, úhor, pečeň, mlieko . Vaječný žĺtok obsahuje najmä antioxidačný karotenoidný luteín, ktorý má ochranný účinok na oči v porovnaní so slnečnými lúčmi, pričom plní funkciu "prírodných slnečných okuliarov". Tento antioxidačný princíp sa nachádza aj v kukurici, póre, hrášku, brokolici, kapuste.
Zinok a selén sú ďalšie dve podstatné látky pre pohodlie zraku, ktoré podporujú vstrebávanie vitamínu E a A a podieľajú sa na antioxidačných procesoch.
Selén sa nachádza v tuniakoch, zrnách, morských plodoch, kuracích a kapustových výrobkoch a brokolici. Zinok sa nachádza v hovädzom a jahňacím mäse, ale aj v mlieku a jeho derivátoch, v olejnatých semenách (najmä tekvicových a slnečnicových), v avokáde, na masle, v pšeničných otrubách.
Omega-3 sú často uvádzané pre svoju ochrannú funkciu pre kardiovaskulárny systém, ale tiež hrajú dôležitú úlohu pri prevencii porúch, ako je makulárna degenerácia, ktorá sa vyskytuje v starobe.
Napokon pitie, pitie, pitie; nevyhnutná hydratácia . A preč cigaretu, ktorá spôsobuje poškodenie krvného obehu v malých nádobách, ktoré obklopujú sietnicu.
Cvičte si oči
Ak chcete posilniť zobrazenie, môžete nastaviť bod, objekt na niekoľko minút. Urobte to kombináciou dychu a udržiavaním kontaktu so svojím vnútorným pokojom, aby ste si mohli oddýchnuť oči.
Potom sa môžete pomaly pozerať nahor a potom ho znova spustiť. Vždy ju pomaly otáčajte doprava a doľava. Otvorte a zavrite oči 20-krát a potom ich nechajte zatvorené na niekoľko sekúnd.
Ako posledný krok v oku cvičenia, snažte sa držať je široko otvorené aspoň 40 sekúnd.
Ak chcete systematickejší prístup, odporúčame vám priblížiť sa k vizuálnej reedukacii podľa metódy Bates.
