Príprava na maratón: tréning
Účasť v maratóne, a prečo nie, ukončenie je považované za obrovské úsilie . Aspoň z obyčajných smrteľníkov. Ale to nie je názor trénerov a atletických trénerov, ktorí sú zjednotení v tvrdení, že každý sa môže úspešne zúčastniť maratónu, pokiaľ je vo fyzickom a duševnom stave, aby podstúpil maratónsku prípravu.
Nechoďme ísť príliš svetlo, hoci ... Maratón zahŕňa unavené fyzické úsilie, natoľko, že American Journal of Cardiology zdôrazňuje riziko infarktu myokardu, ktorý sa zdvojnásobuje pre maratónskeho bežec.
Pre tých, ktorí milujú beh, maratón je rasa pretekov, symbol behu v športe a kultúre. Tréning maratónu môže trvať niekoľko mesiacov v závislosti od úrovne prípravy športovca, viac-menej skúseného. Kto je menej skúsený, trénuje najviac 35 kilometrov, najazdil naraz, alebo jazdí 65 kilometrov týždenne. Skúsenejší bežci bežia na vzdialenosti ďaleko lepšie.
Vzdialenosť, ktorá sa má pokryť, sa musí zvyšovať o niekoľko dní, až do pozastavenia činnosti niekoľko dní pred pretekom. Ak cítite bolesť, musíte dať telu čas, aby si správne odpočinul .
Špecifické tréningové metódy riešime v inom článku.
Čo robiť pred a po pretekoch
Príprava maratónu zahŕňa okrem tréningu aj súbor pravidiel. Príjem sacharidov sa zvyšuje, aby telo mohlo zrušiť viac glykogénu . Tento predpoklad by sa mal vykonávať pravidelne počas týždňa pred začiatkom pretekov, pretože nadmerná dávka sacharidov by mohla vyvolať reakciu inzulínu u atléta, ako napríklad premenu glykocénu na tuk. Sme preto v dobrom stave a preteky sú blízko. Čo robiť?
Človek by sa mal zdržať užívania tuhých potravín, aby sa predišlo tráviacim komplikáciám. Je veľmi dôležité, aby ste boli pred odchodom hydratovaní a evakuovaní. Je to pravda, sú tu aj kúpeľne pozdĺž tratí, ale riskujete, ako to poviete, čakáte vo fronte.
Nezabudnite natiahnuť a udržať svaly v teple. Používajte už odskúšané oblečenie a na obuv alebo oblečenie nikdy nedávajte. Aby ste predišli začervenaniu na slabinách a bradavkách, použite vazelínu.
