Koleno je jedným z kĺbov, ktoré sú najviac náchylné na zranenia, či už ide o šport, domácnosť alebo prácu.
Kinetický stres, denná pracovná záťaž, pretrénovanie, možný zápal, nehody, opotrebovanie v dôsledku veku alebo životný štýl, ktorý nie je presne správny, ovplyvňujú zdravie kolena oveľa viac ako na iných častiach tela. aj preto, že na kolene je veľká časť hmotnosti na tele .
V prvom rade by bolo dobré, aby sa kĺbový tréning a svaly nôh vyvíjali vo vzťahu k váhe a stresu, ktorý musí koleno neustále znášať a spracovať . To znamená, že existujú dobre známe programy fyzioterapie a protokoly, ktoré spĺňajú potreby tých, ktorí potrebujú rehabilitovať koleno.
Všetko závisí od typu problému, ktorému čelíme, ktorý môže byť rôzneho charakteru: kosť, chrupavka, väzivo a šľacha .
Kosťami sú femur a holenná kosť, ktoré sa nachádzajú v kolene a sú chránené kapsulou. Chrupavka je výstelka kostí, ktorá umožňuje väzy robiť svoju prácu bez akéhokoľvek trenia medzi kosťami a kostrou, čo zabraňuje opotrebeniu a priamym vplyvom.
Štyri väzy kolena pôsobia ako tlmiče nárazu kolena, čím sa kosti udržujú stabilným spôsobom. Nakoniec šľachy spájajú svaly, ktoré obklopujú kosti a podporujú koleno. Najčastejšími poraneniami sú zlomeniny, prasknutie väzu, dislokácia, poranenie menisku (chrupavka), burzitída, tendinitída a iné.
Ak trpíme chronickou bolesťou, aj keď sme schopní chodiť, odporúčame konzultovať s lekárom, aby sme pochopili špecifickú povahu problému skôr, ako sa stane chronickým . Základom ošetrenia je všeobecne odpočinok a použitie ľadu.
Niekedy existuje potreba lekárskeho zásahu na liečbu zápalu, aby sa časti kĺbu vrátili do správnej polohy, aby sa zablokoval spoločný alebo dokonca chirurgický zákrok.
Niektoré rehabilitačné techniky pre koleno
> Medzi najbežnejšie cvičenia z hľadiska rehabilitácie patria cvičenia jemného strečingu . Najsladšie sa vykonáva pomocou steny, na ktorej si odpočineme ruky a vďaka ktorej môžeme predĺžiť zadnú nohu tak dlho, ako to koleno dovoľuje. Druhá, bežnejšia, spočíva v tom, že sa noha posunie dozadu a natiahne sa do výšky sedacieho svalu, čo umožní kolene ohnúť sa na maximum. Tieto dve cvičenia sú vo všeobecnosti súčasťou dennej rehabilitácie.
> Dobrý tvar gluetei súvisí s dobrým zdravotným stavom kolien, preto ideálne cvičenia sú tie, ktoré sa robia ležať na jednej strane, pričom dolná časť nohy je natiahnutá a uvoľnená, zatiaľ čo druhá sa pomaly zdvíha zo zeme a opakovane sa zloží. V tom istom seriáli nájdeme ďalšie zaujímavé cvičenie: urobíme most na ramenách a podržíme kolená na 90 stupňoch . Z tejto šikmej polohy postupne roztiahneme nohy, ktoré sa rozprestierajú na kolene a potom ich umiestnime pod 90 stupňov pod gravitačným tlakom.
Kruhové cvičenia na koleno s rôznymi nástrojmi sú nevyhnutné pre dobrú rehabilitáciu . Môžeme držať kocku z penového kaučuku, malý vankúš alebo podobný predmet medzi kolenami a bez toho, aby sme ju spustili, ohnite kolená nabok a nakreslite kruhy vo vzduchu v každom smere. Ak sa to robí jemne, toto cvičenie pomôže rehabilitovať väzy a šľachy.
> Môžeme vám tiež pomôcť so stoličkou na riadené drepy: ruky na chrbte v našej pomoci, budeme postupne ohýbať kolená, uvoľňovať váhu aj na rukách, aby nám pomohli a udržali chrbát čo najviac. Toto cvičenie je tiež ukazovateľom nášho každodenného pokroku .
> Dobrým cvičením pre začiatky rehabilitačného protokolu je ľahnúť si s vankúšom pod kolenom, ktoré musí fungovať. Pomaly a bez nútenia, roztiahnutím nohy, zdvihneme nohu zo zeme, aby sa koleno trochu rozpadlo.
