Ak používate smartfón alebo prenosný počítač počas dňa, čítate knihu alebo časopis, alebo sedíte na gauči pri sledovaní televízie, potom môžete mať nejaké nepríjemné bolesti krku . To sa deje preto, že vaše telo trvá nezdravú pozíciu dlhšiu dobu.

„Je to škoda spôsobená nadužívaním . Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa mohlo pohybovať, ale ste príliš dlho nútení krku a ramien do statickej polohy, “hovorí Dr. Hospital.

Skontrolujte svoju pozíciu

Pri pohľade dolu sa krk ohýba dopredu. Zostať v tejto polohe si vyžaduje pomoc sternocleidomastoidných svalov (SCM) a niekedy aj ramien a lopatkových svalov, ako sú svaly levator, vrchný alebo stredný trapezius a kosoštvorce.

"Po chvíli sa svaly unavia, sú príliš stresované a slabé." Ak budete túto pozíciu užívať príliš často, krk a ramená sa začnú zraniť, “hovorí Dr. Safran-Norton.

To isté platí, ak ležíte na pohovke alebo sedíte so zlým držaním tela na dlhšiu dobu, s ramenami a krkom ohnutým dopredu.

Jednoduché opravy

Ak spozorujete nejakú bolestivosť krku, Dr. Safran-Norton odporúča zvýšiť obrazovku alebo to, čo čítate na úrovni očí, takže sa nebudete musieť pozerať príliš dlho. Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.

Napríklad:

• Dajte si vankúš do lona a umiestnite svoj notebook alebo tablet na vankúš.
• Zdvihnite obrazovku počítača do úrovne očí umiestnením monitora na hromadu veľkých a pevných kníh.
• Umiestnite knihu do držiaka a potom ju položte na vankúš alebo stôl.
• Držte ruky podopreté podrúčkami kresla.

Dôležité je aj držanie tela. Ak sedíte pri stole alebo stole, posaďte sa rovno, s krkom v súlade so zvyškom chrbtice a držte ramená späť. Vstaňte každú hodinu, aby sa vaše svaly mohli zmeniť.

Ak ležíte na pohodlnej stoličke alebo na pohovke, Dr. Safran-Norton navrhuje umiestniť ruky na ruky alebo vankúše. "Svaly krku sú spojené so svalmi lopatky, takže keď uvoľníte tlak zo svojich rúk, budete tlačiť na plecia a svaly krku a ramien sa môžu uvoľniť, " hovorí. Opäť je dobré vstávať každú hodinu.

Vyhľadajte pomoc

Ak bolesť krku trvá viac ako dva týždne, Dr. Safran-Norton navrhuje vyhľadať odbornú pomoc .

Medzi najzávažnejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice patria artritída, kostnaté krčné výčnelky, zlomené disky chrbtice, zlomeniny, skolióza (laterálne zakrivenie chrbtice) a stará whiplash.

Dobrý spôsob, ako začať, je navštíviť svojho lekára alebo ortopedického špecialistu. Jeden z týchto lekárov vás po vylúčení a / alebo vyriešení akýchkoľvek základných podmienok pravdepodobne nasmeruje na fyzioterapeuta .

Fyzioterapeut vás naučí vhodné cvičenia na krk, ako napríklad strečing.

Začnite s hlavou prirodzene smerom dopredu, potom pomaly otočte hlavu doprava. Držte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom otočte hlavu doľava a podržte ju niekoľko sekúnd. V žiadnom prípade nikdy neotáčajte krkom .

"Krk bol navrhnutý hlavne na to, aby sa otočil doľava a doprava, alebo aby sa pohyboval tam a späť, ale nemá veľkú mobilitu, aby sa zo strany na stranu oprel, " poznamenáva Dr. Safran-Norton.

Cvičenia na posilnenie krku môžu byť tiež užitočné ako retrak krku ( pozri obrázok nižšie ). Retrakcia krku pomáha natiahnuť svaly SCM na boky krku.

Safran-Norton navrhuje, aby sa tieto cvičenia robili každý deň na začiatku, potom niekoľkokrát týždenne. Nakoniec, udržiavanie dobrej držby tela a čítanie v úrovni očí môže zabrániť ďalšiemu nepríjemnému pocitu krku a bolesti.

1. Sedieť v prirodzenej polohe a držať hlavu v normálnej pokojovej polohe.

2. Potom pomaly posúvajte hlavu dozadu, zastrčte bradu, až kým nepohnete hlavou a bradou čo najviac dozadu, bez toho, aby ste naklonili hlavu alebo kývli hlavou.

3. Podržte polohu po dobu 3-5 sekúnd a potom ju uvoľnite. Opakujte 10 krát.

Zdroj: Spôsobujú návyky bolesti krku?