Môžu zlé návyky spôsobiť bolesť na krku?



Ak používate smartfón alebo prenosný počítač počas dňa, čítate knihu alebo časopis, alebo sedíte na gauči pri sledovaní televízie, potom môžete mať nejaké nepríjemné bolesti krku . To sa deje preto, že vaše telo trvá nezdravú pozíciu dlhšiu dobu.

„Je to škoda spôsobená nadužívaním . Vaše telo je navrhnuté tak, aby sa mohlo pohybovať, ale ste príliš dlho nútení krku a ramien do statickej polohy, “hovorí Dr. Hospital.

Skontrolujte svoju pozíciu

Pri pohľade dolu sa krk ohýba dopredu. Zostať v tejto polohe si vyžaduje pomoc sternocleidomastoidných svalov (SCM) a niekedy aj ramien a lopatkových svalov, ako sú svaly levator, vrchný alebo stredný trapezius a kosoštvorce.

"Po chvíli sa svaly unavia, sú príliš stresované a slabé." Ak budete túto pozíciu užívať príliš často, krk a ramená sa začnú zraniť, “hovorí Dr. Safran-Norton.

To isté platí, ak ležíte na pohovke alebo sedíte so zlým držaním tela na dlhšiu dobu, s ramenami a krkom ohnutým dopredu.

Jednoduché opravy

Ak spozorujete nejakú bolestivosť krku, Dr. Safran-Norton odporúča zvýšiť obrazovku alebo to, čo čítate na úrovni očí, takže sa nebudete musieť pozerať príliš dlho. Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.

Napríklad:

  • Dajte si vankúš do lona a umiestnite svoj notebook alebo tablet na vankúš.
  • Zdvihnite obrazovku počítača do úrovne očí umiestnením monitora na hromadu veľkých a pevných kníh.
  • Umiestnite knihu do držiaka a potom ju položte na vankúš alebo stôl.
  • Držte ruky podopreté podrúčkami kresla.

Dôležité je aj držanie tela. Ak sedíte pri stole alebo stole, posaďte sa rovno, s krkom v súlade so zvyškom chrbtice a držte ramená späť. Vstaňte každú hodinu, aby sa vaše svaly mohli zmeniť.

Ak ležíte na pohodlnej stoličke alebo na pohovke, Dr. Safran-Norton navrhuje umiestniť ruky na ruky alebo vankúše. "Svaly krku sú spojené so svalmi lopatky, takže keď uvoľníte tlak zo svojich rúk, budete tlačiť na plecia a svaly krku a ramien sa môžu uvoľniť, " hovorí. Opäť je dobré vstávať každú hodinu.

Vyhľadajte pomoc

Ak bolesť krku trvá viac ako dva týždne, Dr. Safran-Norton navrhuje vyhľadať odbornú pomoc .

Medzi najzávažnejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice patria artritída, kostnaté krčné výčnelky, zlomené disky chrbtice, zlomeniny, skolióza (laterálne zakrivenie chrbtice) a stará whiplash.

Dobrý spôsob, ako začať, je navštíviť svojho lekára alebo ortopedického špecialistu. Jeden z týchto lekárov vás po vylúčení a / alebo vyriešení akýchkoľvek základných podmienok pravdepodobne nasmeruje na fyzioterapeuta .

Fyzioterapeut vás naučí vhodné cvičenia na krk, ako napríklad strečing.

Začnite s hlavou prirodzene smerom dopredu, potom pomaly otočte hlavu doprava. Držte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom otočte hlavu doľava a podržte ju niekoľko sekúnd. V žiadnom prípade nikdy neotáčajte krkom .

"Krk bol navrhnutý hlavne na to, aby sa otočil doľava a doprava, alebo aby sa pohyboval tam a späť, ale nemá veľkú mobilitu, aby sa zo strany na stranu oprel, " poznamenáva Dr. Safran-Norton.

Cvičenia na posilnenie krku môžu byť tiež užitočné ako retrak krku ( pozri obrázok nižšie ). Retrakcia krku pomáha natiahnuť svaly SCM na boky krku.

Safran-Norton navrhuje, aby sa tieto cvičenia robili každý deň na začiatku, potom niekoľkokrát týždenne. Nakoniec, udržiavanie dobrej držby tela a čítanie v úrovni očí môže zabrániť ďalšiemu nepríjemnému pocitu krku a bolesti.

1. Sedieť v prirodzenej polohe a držať hlavu v normálnej pokojovej polohe.

2. Potom pomaly posúvajte hlavu dozadu, zastrčte bradu, až kým nepohnete hlavou a bradou čo najviac dozadu, bez toho, aby ste naklonili hlavu alebo kývli hlavou.

3. Podržte polohu po dobu 3-5 sekúnd a potom ju uvoľnite. Opakujte 10 krát.

Zdroj: Spôsobujú návyky bolesti krku?

Predchádzajúci Článok

Bay Saint Thomas esenciálny olej

Bay Saint Thomas esenciálny olej

Esenciálny olej z pimenta racemosa Predstavujeme málo známy olej, esenciálny olej Bay Saint Thomas, tiež známy ako olej pimenta racemosa . Je to tmavý a veľmi silný olej , ktorý pochádza zďaleka, z nádherného zálivu v južnej Jamajke az iných tropických oblastí Strednej Ameriky, Dominiky a Panenských ostrovov; tu rastie malý strom rodiny Mirtaceae, pimenta racemosa, z ktorého listov sa táto vzácna kvapalina extrahuje destiláciou. Jeho farba je intenzívn...

Nasledujúci Článok

Hlavné pravdy o tantre

Hlavné pravdy o tantre

Mnohokrát sme počuli o tomto termíne, ale mnohí sú tí, ktorí stále poznajú jeho špecifický význam a predovšetkým to, čo to znamená pre dvojicu praktizovať tantru . V prvom rade je pojem tantra úzko spojený s láskou a koncepciou života. Nie je náhoda, že ide o starovekú indickú prax (ktorá sa datuje do roku 400 pred nl) a ktorá, ak sa vykonáva pravidelne, môže viesť k úplnej a väčšej intimite vo vzťahu, prostredníctvom dosiahnutia stavov extázy prostredníctvom špecifických sexuálnych techník . Tantra vám preto pomáha žiť celý život pr...