Strava na uvedenie svalovej hmoty vždy poskytuje vysoký podiel proteínov, ale proteíny nie sú jedinými dôležitými zložkami týchto diét a diét.
Diéta dať hmotnosť: nielen bielkoviny
Sacharidy a tuky sú tiež potrebné na zvýšenie svalovej hmoty. Je tiež dobré vedieť, že je veľmi ťažké stratiť váhu a hmotnosť naraz ; diéty, ktoré dávajú hmotnosť, sú v skutočnosti zvyčajne dosť kalorické .
Ťažké, ale nie nemožné; v skutočnosti to neznamená, že musíte získať váhu stratou kontroly nad svojou váhou, ale jednoducho, že keď začnete diétu, aby hmotnosť, môžete ísť cez fázu, v ktorej aj tuk hmotnosť zvyšuje a tuk podložky sa môžu objaviť na bruchu a na boky; Nedokonalosti, na ktoré budete potom musieť chodiť do práce s telesným tréningom.
Situácia je iná, ak si vyberiete diétu s vysokým obsahom bielkovín a mierne nižšiu hladinu sacharidov: v takom prípade sa hmota získava pomalšie, ale nebudú sa objavovať žiadne škvrny a tuky. bude však potrebné venovať zvýšenú pozornosť príjmu bielkovín, ktorý nesmie nikdy prekročiť 2, 5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti: riziko nadmerného prepracovania obličiek a vznik veľmi závažných patológií.
Prečítajte si viac o diéte s vysokým obsahom proteínov: príklad a recepty
Všeobecné pravidlá diéty pre hmotnosť
Ale majú ženy radi svalov? Skôr ako sa pýtame na túto otázku, chlapci by mali pochopiť, koľko a ako sa im páči. Táto koncepcia je rovnaká aj pre ženy, ktoré konzumujú posilňovňu, aby sa objavili tónovaný. Pripomíname vám, že v prvom rade, bez ohľadu na to, akú diétu sa masa rozhodnete nasledovať, platí pravidlo vnútorného počúvania, ktoré zahŕňa aj fyzickú dimenziu.
Po zopakovaní tohto konceptu vám pripomíname, že všetky diéty na uvedenie svalovej hmoty vyžadujú dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel:
- Pite veľa vody , najmä pred, počas a po tréningu. Príjem vody by sa nemal kontrolovať len smädom, ale vždy by ste mali vypiť aspoň dva litre vody denne.
- Vyhnite sa nezdravému jedlu ; vyprážané potraviny, rýchle občerstvenie, nasýtené tuky a všetky potraviny, ktoré poskytujú iba kalórie, ale neposkytujú výživu, sú preto obmedzené. V praxi tieto potraviny len na váhe.
- Jedzte v pravidelných intervaloch, zvyčajne každé tri hodiny. Je dôležité, aby ste od jedla neoddeľovali príliš veľa na to, aby sa umožnila správna a trvalá výživa svalov.
- Vždy pamätajte, že doplnky nenahrádzajú jedlá, ale, ako názov napovedá, ich dopĺňajú. Preto ich nepoužívajte ako výživné náhrady nevyhnutné pre rast svalov a zdravie.
- Nezabudnite zaručiť telu správne množstvo vitamínov a minerálov tým, že budete jesť dostatok ovocia, sezónnej zeleniny a strukovín.
- Vyhnite sa DIY. Diéty na dávkovanie masy musia byť nasledované odborníkom a kalibrované podľa potrieb jednotlivca a vykonávaného tréningu.
