Slnko: najlepší doplnok!



Cítite sa, že ste krásnejší, keď ste opálení?

Ste šťastní, keď je slnečno?

Máte v lete menej hladu?

Že slnko je naším zdrojom života, je všetkým dobre známe, ale často na to zabúdame. Slnko je veľmi dôležité pre ľudskú bytosť nielen preto, že nás zahrieva, ale aj preto, že zohráva zásadnú úlohu v regulácii nášho metabolizmu .

Preto odporúčam vystaviť slnečnému žiareniu aspoň 15 minút denne, najmä v zime. Pozrime sa a pochopme, ako je slnko v správnom dávkovaní dobré:

1. Pretože dobrá nálada! Upozornenie: neberte, ak chcete zostať v depresii!

Je všeobecne známe, že miera depresie je väčšia v severských krajinách, kde nie je počas celého roka pozorované slnečné svetlo.

To sa deje preto, že epifýza (naše „tretie oko“), ktorá má na starosti reguláciu našich adaptívnych mechanizmov smerom k vonkajším a vnútorným zmenám, produkuje dva hormóny vďaka striedaniu svetelných a tmavých fáz : serotonín svetlo) a melatonín (v tme).

Bez toho, aby sme sa v tomto kontexte dostali do technických detailov a zjednodušili vysvetlenia, môžeme povedať, že serotonín reguluje dobrý humor a chuť k jedlu, zatiaľ čo melatonín zvýrazňuje potrebu odpočinku a zvyšuje náladu ; melatonín je okrem iného ten istý hormón, ktorý zostáva "rozrušený" v prúdovom lete a je tiež prijímaný vo svojej prirodzenej forme na reguláciu rytmu spánku a bdenia .

Po vykonaní týchto jednoduchých vysvetlení je možné pochopiť a predstaviť si, ako sa vystavenie slnku stáva aktívnym, energickým, vitálnym a prispieva k vnímaniu menšieho pocitu hladu.

2. Robí ten tenký, tak

Štúdia, ktorú uskutočnili výskumníci na Feinbergovej lekárskej fakulte, ktorá patrí do Northwestern University v Chicagu, ukazuje, že ľudia, ktorí sa na začiatku dňa vystavujú slnečnému žiareniu, majú s najväčšou pravdepodobnosťou nižší BMI (index telesnej hmotnosti) bez ohľadu na spotrebovaných kalórií.

Vo všeobecnosti preto naše biologické hodiny, tiež technicky nazývané "cirkadiánny rytmus" a súvisiace so striedaním východu a západu slnka, hrajú dôležitú úlohu v regulácii metabolizmu a rôzne štúdie ukázali, že vystavenie rannému svetlu môže ovplyvniť obe hromadenie telesného tuku je, ako sme videli v predchádzajúcej časti, hormóny, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.

Ďalšie štúdie tiež ukazujú, ako sa u jedincov zbavených spánku a ktorých hladiny leptínu a ghrelínu (dva hormóny, ktoré regulujú pocit sýtosti a chuti do jedla) zmenili na tento účel, sa dosiahne zlepšenie len vystavením jedincov slnku počas dvoch hodín po podaní. prebudení.

Zdá sa, že dôvod je pripisovaný skutočnosti, že ranné svetlo sa skladá z kratších vĺn, "modrého svetla", ktoré sú schopné ovplyvniť náš cirkadiánny rytmus: prečo to neskúsiť? Všetci sme si vedomí toho, že tí, ktorí začínajú deň dobre, sú vedení k tomu, aby pokračovali rovnako dobre ... Takže voľba je vaša!

3. Syntéza vitamínu D: kosti, metabolizmus a dobrá nálada

Už ste niekedy počuli o vitamíne D ? Zvyčajne sa spája so zdravím kostí. A premýšľajte o tom, naše telo ho produkuje, keď je koža vystavená slnečnému žiareniu.

Pomáha tiež vstrebávať vápnik az najnovších štúdií na túto tému sa zistilo, že jeho nedostatok súvisí s nádormi, sklerózou multiplex a osteoporózou.

Nielen to. Zo štúdie z roku 2012 vykonanej na 65-ročných ženách v období 4 a pol roka, tím epidemiológov a endokrinológov z Centra pre výskum zdravia, Kaiser Permanente, severozápad, Portland, Oregon, a uverejnený v časopise Journal of Women Zdravie, ukázalo sa, že ženy s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu predispozíciu na zvýšenie telesnej hmotnosti: v skutočnosti, keď sú zásoby vitamínu D vzácne, zvyšuje sa vylučovanie hormónu prištítnych teliesok, čo zase spôsobuje zvýšenie litogenézy (produkcia tuku) a pokles lipolýzy (použitie tuku) Štúdie v posledných rokoch prehodnocujú význam tohto vitamínu v ľudskom tele, ktorého úloha v minulosti bola obmedzená len na ochrannú funkciu kostí (osteopénia, osteoporóza, zlomeniny).

Vitamín D

  • pomáha produkovať leptín, o ktorom sme už diskutovali rozsiahle. Nedostatok v skutočnosti spôsobuje zvýšenie chuti do jedla;
  • bojuje proti tvorbe brušného tuku, pretože stimuluje inzulínovú prácu;
  • pomáha správne fungovanie čreva ;
  • protizápalový účinok
  • zvyšuje funkčnosť imunitného systému
  • umožňuje absorpciu vápnika
  • podporuje hustotu kostí

Odporúčané denné dávky vitamínu D sú medzi 1500 a 2000 IU za deň. Vystavenie slnečnému žiareniu z rúk a nôh umožňuje 3 000 až 20 000 IU, zatiaľ čo 100 g lososa poskytuje 600 IU.

Na čo ešte čakáte?

To neznamená len to, že sa vystavujete „jašteričnému“ štýlu slnka a trpíte teplom: jednoducho to znamená, ako bolo uvedené na začiatku, vystavovať aspoň 10/15 minút denne ruky a nohy .

Táto doba expozície nemusí stačiť, ale skôr, ako sa uchýlime k doplnku, je dobré urobiť krvné testy na posúdenie akýchkoľvek nedostatkov. V mojej štúdii som zistil, že sme prakticky všetci nedostatočne vitamín D.

Približne 80% sa vyrába vystavením slnečnému žiareniu, zvyšných 20% sa zavádza do stravy. Ako vitamín rozpustný v tukoch ho nájdeme hlavne v živočíšnych derivátoch, ako sú mlieko, vajcia, mastné ryby a malé množstvo aj v hubách.

Dobré opálenie!

Leslye Pario

Predchádzajúci Článok

Dub: vlastnosti, použitie a kontraindikácie

Dub: vlastnosti, použitie a kontraindikácie

Dub je rastlina patriaca do čeľade Oleaceae . Užitočné proti stresu a na podporu odpočinku, má sedatívny, upokojujúci a antioxidačný účinok. Pozrime sa lepšie. > > > Vlastnosti dubu Použitie dubových extraktov je rozšírená a známa prax už od staroveku: žaluď, korene a kôra obsahujú množstvo aktívnych zložiek hlavne kvôli prítomnosti tanínov, ako sú katechíny a ellagitanníny; flavonoidy, ako je kvercetín; a nakoniec živice a pektíny, ktoré sú v protoplastoch veľmi hojné. Vlastnosti, ktoré vyplývajú z takéhoto ...

Nasledujúci Článok

Sezónna zelenina, august

Sezónna zelenina, august

Nižšie je uvedený zoznam sezónnej zeleniny k dispozícii v auguste . Vyberte zeleninu, aby ste sa dozvedeli o vlastnostiach. cesnak Cesnak je zelenina čeľade Lialiaceae , ktorá je známa nielen pre svoje použitie v kuchyni, ale aj pre svoje dôležité prospešné vlastnosti pre telo. V skutočnosti má cesnak dezinfekčný účinok a je užitočný pre imunitné, dýchacie a obehové systémy a proti prechladnutiu a chrípke. mangold Chard je veľmi strá...