Bojové umenia: push-up na posilnenie rúk



Ak zhrnieme názor mnohých bojových majstrov, môžeme povedať, že na boj proti trom aspektom sú zásadné .

Prvým z nich je zvládnutie techniky : bez techniky neexistuje žiadna účinnosť, je to plytvanie energiou a neschopnosť využívať rôzne výhody v prospech ľudí.

Druhý je zvládnutie mysle : ak nás emócie ako strach alebo hnev premôžu, nebudeme schopní aplikovať techniky, nevidíme slabé miesta v našom protivníkovi a veľa energie bude zbytočné.

Tretím veľmi dôležitým faktorom, ktorý robí rozdiel, je stav formy alebo kondicionovanie: ak naše telo nie je silné, elastické, odolné a citlivé, budeme na milosrdenstvo tých, ktorí sú viac atletickí ako my.

Dôležitosť mať silné ruky

Jedným z najdôležitejších nástrojov v praxi bojových umení sú údery, dôležité nielen v urážke, ale aj na obranu ich slabých stránok a na blokovanie útokov.

Aby bolo možné najlepšie vyjadriť punčové techniky, je veľmi dôležité trénovať zápästia, ktoré musia byť schopné vydržať silný tlak a správne sa usadiť so zvyškom tela .

Nie je žiadnym tajomstvom, že v rôznych bojových umeniach sú zápästia doslova paralyzované kapelami, aby boli extrémne pevné a preto schopné vyjadriť veľkú moc, ale ak sa bojové umenie snaží byť účinné aj mimo ringu, zápästia. musia byť silné aj bez obväzov .

Mierne nesprávny uhol pri hádzaní úderov by znamenal zlomenie zápästia.

Najlepší spôsob, ako trénovať zápästia, sú špeciálne ohyby, veľmi bežné v orientálnych bojových umeniach, najmä v kung-fu, aby sa vytvorilo tzv. Zápästie, alebo preškolenie zápästí a rúk. Pozrime sa spolu.

Ohnutie rúk a zápästia

Po prvé, aby sa cvičili zápästia v pravom uhle, lakte by nemali byť široké, ale tesne pri tele, pozdĺž rebier, s výnimkou niektorých výnimiek. Toto je prvá požiadavka.

V tomto bode začneme vidieť niektoré variácie ohybu.

> Flexi na pästiach : posilňuje kĺby, najmä stredného prsta, ktorý je najvhodnejší na efektívne zasiahnutie cieľa.

> Ohýbanie prevrátené dovnútra : otočíme ruky o 180 stupňov dovnútra, až kým konečky prstov smerujú k nášmu telu a lakťom smerom von. Vynikajúce na spevnenie vonkajšej strany zápästia.

> Flexion sa obrátil hore nohami von : v tomto prípade otočíme ruky o 180 stupňov v opačnom smere, smerom von, s lakťami orientovanými v rovnakom smere. Tieto zosilňujú vnútornú stranu zápästia.

> Ohýbanie na prvých dvoch kĺboch : dotkneme sa zeme len prostrednými prstami indexu a prostredníka, čím sa vyhneme tomu, aby sa ostatné prsty dotýkali zeme, vrátane palca. Ideálny ohyb na spevnenie kĺbov a zápästia.

> Flex na posledné tri kĺby : tentoraz umiestnime prostredné falangy z posledných troch prstov na zem a zarovnáme lakte k pleciam. Tu je ohyb, ktorý okrem kĺbov posilňuje zápästia pre bočné rezné pohyby.

> Ohýbanie na chrbte : umiestnime chrbát rúk smerom k zemi tak, aby prsty jednej ruky smerovali k tým druhým a lakte smerom von. S týmto ohybom trénujeme zápästie, aby odolalo vnútornému tlaku.

> Ohnutie tigra : všetky prsty musia byť ohnuté a musia sa dotýkať zeme len špičkou a klincami, nie končekmi prstov. Táto pomerne ťažká ohyb posilňuje zápästia a prsty, čím poskytuje veľkú silu pri rukovätiach.

> Ohnutie štiky : všetky prsty sú spojené, aby sa dotýkali palca a sú orientované smerom k zemi s hrotom tej istej špičky. Je to ohyb, ktorý môže posilniť a posilniť končeky prstov.

> Ohýbanie opilca : palec a ukazovák sa navzájom dotýkajú a opisujú kruh, ako keby sme držali šálku kávy, po ktorej prevrátime ruku tak, aby sa dotýkala zeme, čím zabránime ostatným prstom. Lakte smerujú von a nahor. Táto ohybnosť prispieva k pružnosti zápästia pre rotáciu a bočné pohyby.

Predchádzajúci Článok

Tibetská zdravotnícka škola

Tibetská zdravotnícka škola

Tibetská zdravotnícka škola Tibetská zdravotnícka škola je veľmi prepojená s technikami indického systému. Okrem toho, že má spoločné štúdium astrológie ( Jungtsi ) a má spoločné niekoľko politických otázok, je známe, že od 7. do 21. storočia tibetskí učenci dovážali tzv. Dharmu , čiže indickú metódu...

Nasledujúci Článok

Prírodné doplnky vitamínu E, čo sú a kedy ich vziať

Prírodné doplnky vitamínu E, čo sú a kedy ich vziať

Kurátorka Maria Rita Insolera, Naturopath Vitamín E je názov skupiny zlúčenín rozpustných v tukoch (ktoré sa rozpúšťajú v tukoch) s antioxidačnou aktivitou schopnou chrániť pred účinkami voľných radikálov, ktoré sú príčinou bunkového starnutia a mnohých patológií, ako je zníženie oxidačného stresu. bunkovej kontroly určitých lip...