Bye bye bolesti chrbta s jogou

" Bolesť chrbta " je možno trochu všeobecný a nevedecký termín, a predsa všetci vieme, o čom hovoríme: či je táto porucha takmer tak bežná ako najčastejšie nachladnutie, či už je to v bedrovej, chrbtovej alebo krčnej oblasti.

Ak nechcete čakať na osudnú "ranu čarodejnice" a nevyhnutný príjem mnohých liekov, jóga môže mať obrovskú pomoc pre naše rachis, najmä ak sa praktizuje ako prevencia proti akútnym epizódam.

Štúdie tiež potvrdzujú: jóga je spojencom proti bolesti chrbta

Milovníci jogy sú často „obvinení“ z toho, že v nej vidia liek na každé zlo. Samozrejme to tak nie je - bohužiaľ! -, ale nie je pochýb o tom, že je to impozantný spojenec pre psycho-fyzickú pohodu. Keď už hovoríme o problémoch týkajúcich sa chrbta, veda nám začína dávať dokonca dôvod tým, že demonštruje výhody, ktoré každý z nás zažil v priebehu našej osobnej praxe.

Bostonská vysoká škola medicíny vydala štúdiu o doplnkovej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch, počas ktorej bolo 95 ľudí, ktorí trpia nízkou bolesťou chrbta alebo bolesťou chrbta, požiadaní, aby cvičili jogu 3 mesiace dokonca len raz týždenne. Výsledky ukázali, že všetci praktizujúci na konci pokusu našli výhody, čím sa zlepšila kvalita života oslabená bolesťami chrbta.

Výsledky americkej univerzity neurobili nič, len potvrdili mnohé z predchádzajúcich štúdií na túto tému. Ako príklad uvádzame prácu Dr. Shermana a jej tímu v National Institutes of Health.

Tento výskum sa uskutočnil na 200 dospelých jedincoch so stredne ťažkými bolesťami chrbtice počas šiestich mesiacov. Zvláštnosťou štúdie je, že boli rozdelené do troch skupín: prvá dostala informatívny materiál (Príručka bolesti chrbta) pre samoobsluhu problému, druhá nasledovala hodiny jogy a tretí úsek.

Záver bol, že jóga a strečing dávali veľmi podobné výhody medzi účastníkmi, čo vedci odvodili, že pravdepodobne dôvod spočíva v tom, že obe disciplíny pracujú na posilňovaní a napínaní svalov .

Môžeme však dodať, že joga môže ísť oveľa ďalej: ako holistická disciplína nie je obmedzená (a nestanovuje sa ako primárny cieľ) na svalový tonus alebo len na strečing, ale poskytuje aj veľké výhody na psychickej úrovni, ktorá nám umožňuje pracovať na našich emócie av konečnom dôsledku aj o nás.

Pre krčka maternice, skúste tieto jednoduché cvičenia jogy

Bolesti chrbta? Niektoré yogické návrhy

Je vždy veľmi ťažké odporučiť cvičenia pre široké a virtuálne publikum, pretože je ľahké povedať, bolesť chrbta: existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri rozprávaní o ásany, mimo generickej bolesti. Vek, životný štýl, špecifický typ patológie, úroveň mobility chrbta sú len niektoré z parametrov, ktoré ovplyvnia typ praxe, ktorá má byť navrhovaná študentovi.

Pozície, ako je tadasana (najmä vo verzii so zbraňami hore), kati chakrasana (poloha zákrutu života), paschimottasana (poloha chápadla), bujangasana (poloha kobry), pohyb nazývaný mačka-krava (marjayasana-bitilasana), supta pawanmuktasana (poloha ohnutých nôh), dhanurasana (poloha luku) a všetky zvraty (ktorých miera bude závisieť od študenta) môžu poskytnúť značné výhody tým, ktorí trpia bolesťami chrbta a sú len malým príkladom možných práce.

V týchto prípadoch je nevyhnutné spoliehať sa na kompetentného učiteľa, ktorý je schopný navrhnúť konkrétnu sekvenciu pre študenta pred ním, štruktúrovanú podľa jeho potrieb.

100% relaxácia s jógou nidra

Pri 360 ° prístupe k bolesti chrbta nesmieme prehliadať skutočnosť, že fyzická bolesť je len výsledkom nejakého psychického a emocionálneho nepohodlia. Pozorovanie učí, že veľmi často sa chrbát stáva katalyzátorom napätia a kontraktúr, ktoré sa netýkajú len tela, ale aj mysle, ktorá má extrémnu potrebu (a dnes viac ako kedykoľvek predtým) na relaxáciu .

Paradoxne, aby sme sa úplne uvoľnili, je veľmi ťažké a dlhé obdobia praxe sú potrebné, aby sme aspoň sčasti mohli pustiť. Metodológia je takzvaná jóga nidra, nazývaná aj jogínsky spánok . Prostredníctvom riadiaceho hlasu je študent sprevádzaný stavom vedomej relaxácie na najhlbších úrovniach svojho bytia, aby dosiahol postupnú, ale pokojnú relaxáciu. Chcú zjednodušiť, je to forma relaxácie v savasane (pozícia mŕtvoly), ako to zvyčajne prebieha na konci jogy zasadnutí, ale na pokročilejšie a zložitejšie úrovni veľkú pomoc v prípade napätia.

Ak sa študent s problémami chrbta cíti nepohodlne ležať na chrbte v savasane (ako sa niekedy stáva), môže použiť vankúše na umiestnenie pod kolená na uľahčenie telesnej relaxácie.

Na chrbte , strese, úzkosti, úzkosti a starostí, ktoré nás každodenne spájajú, vytvárajú kôru negativity, ktorá nás blokuje fyzicky aj psychicky. Jóga môže byť dlát, ktorý eroduje škrupinu a umožňuje nám získať našu prirodzenú pružnosť a ľahkosť.