Beh, beh, behanie, behanie ... Či už to chcete nazvať, dvojnohé aeróbne aktivity sú dobré: robí to agilné, tonizujúce svaly, pomáha spaľovať tuk, tak stmavnúť, zvyšovať chudú hmotu.
Ale to nie je všetko. Beh je spojený s reguláciou krvného tlaku a posilňuje kostný systém, zabraňuje osteoporóze.
Beh je dobrý: prečo?
Beh bráni rozvoju ochorení obehového systému, preto posilňuje srdce, podporuje zvýšenie dobrého cholesterolu v neprospech zlého a zabraňuje cukrovke ; žalúdok sa lepšie živí, vyžaduje ľahšie potraviny, sacharidy, vitamíny z ovocia a zeleniny a správne množstvo bielkovín. Automaticky eliminuje toxíny z fajčenia, alkoholu, ťažkých potravín.
V čreve tiež prospieva : je regulovaná, pretože stimuluje črevnú peristaltiku, urýchľuje prechod potravy na úroveň žalúdka.
Napokon, stres, zlé myšlienky, ktoré cestujú vo vnútri šialených a následných zlých nálad sú porazené vďaka účinku endorfínov, chemických látok produkovaných mozgom, liekov šťastia emitovaných telom, ktoré mnohých ľudí skutočne závisia na behu! V podstate najazdené kilometre pomáhajú telu, lepšie spia a robia nás šťastnejšími, silnejšími a húževnatejšími!
Beh bolí: kedy?
Beh je však fyzická aktivita, ktorú treba brať vážne. Názor lekára by sa nemal prehliadať: ak vnímate arytmie alebo nepríjemné pocity v strese, ak ste prekročili päťdesiat rokov a predovšetkým, ak ste na chvíľu zastavili, tu je to, že beh zo dňa na deň sa otáča o desať kilometrov v zlom nápade!
V prvom rade je potrebné zvážiť srdce. Ak je pravda, že beh posilňuje, je tiež pravda, že môžu existovať neznáme patológie, ako napríklad srdcový šelest alebo koronárna artérioskleróza, ktoré spôsobujú vážne problémy, ako sú infarkt myokardu.
Najlepšie by bolo mať kardiologické vyšetrenie s elektrokardiogramom pod stresom a ultrazvukom, testy, ktoré nám umožnia lepšie pochopiť, či existujú bezpečnostné opatrenia, ktoré by mali nasledovať, a ktorá by nemala byť prekročená.
Ďalej je potrebné vziať do úvahy, že rýchla chôdza znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych porúch vo väčšej miere ako jogging.
Jóga pre bežcov: cvičenie jogy spolu s behom
Ako bežať so srdcom
Buďte si toho vedomí. Keď bežíte, srdce pracuje v režime s nižším tlakom, periférne cievy sú striekané viac a viac krvi sa prečerpáva do orgánov, čím sa dosahuje lepšia distribúcia v tom istom orgáne.
V skutočnosti by sa nemalo zabúdať, že srdce je sval, ktorý sa vďaka mŕtvici zväčšuje a stáva sa silnejším .
Akonáhle sa trénujú vďaka behu, jeho pulzácie sa počas odpočinku znížia, čo mu umožní zachrániť údery a únavu, čím mu poskytne dlhšiu životnosť .
Okrem toho tým, že udržujú svaly pri tréningu, zvyšujú počet krvných ciev v našom tele až štyrikrát, čo umožňuje optimálny prísun živín a kyslíka do všetkých tkanív.
Áno, aby ste používali monitor srdcovej frekvencie, ale nestali sa posadnutí drôtmi, číslami a pípnutiami: srdce vie, ako sa prispôsobiť, ak je v dobrom stave, nebude prasknúť na príliš veľa pretekov !
Kniha : zaujímavé, aby sa organizmus mladý a fit je kniha internista Ulrich Strunz s názvom " Forever young " .
