Hoci je priťahovaná jogou, nie je možné, aby sa mnohí pravidelne zúčastňovali na kurze: pracovné a rodinné záväzky, ekonomické potreby, konkrétne životné štýly môžu byť nezlučiteľné s týždenným záväzkom v centre jogy.
Takéto nepredvídané udalosti však nesmú odradiť začínajúcich jogínov, ktorí môžu urobiť prvé kroky aj v tomto nádhernom svete.
Vzhľadom k tomu, " Aj cesta tisíc míľ začína jedným krokom " nie je žiadny dôvod, prečo začať túto fascinujúcu cestu od vlastného domova.
Dom jogy je ... váš!
Ak praktizujete doma, budete potrebovať nejaké prípravné kroky na sedenie jogy tak, aby sa mohla konať pohodlne a bez prerušenia. Najprv si vyberte miestnosť a nemeňte ju .
Nie je potrebné žiadne špeciálne materiály alebo ad hoc "scénografia", mat je viac ako dosť. Ak chcete obohatiť životné prostredie sviečkami, kadidlom, mäkkým osvetlením, nič vám to nebráni, ale tieto prvky zostávajú doplnky.
Základom je venovať sa józe čas, ktorý je "autentický", bez vonkajších rozptýlení : mobilné telefóny vypnuté, telefón odpojený, a ak je to možné, absencia akýchkoľvek nepríjemných spolubývajúcich.
Jóga ako jednorazové cvičenie
Do-it-yourself jóga ásany
Prvý vesmír, ktorý musí začiatočník objaviť, je to ásanov, alebo posturálne postoje jogy. Bude ich skúmať predovšetkým z hľadiska svalov a kĺbov, potom, s praxou, dokonca jemnou a duševnou. Ale ktorý z nich si vybrať zo stoviek pozícií (a verzií každej pozície), ktoré táto kultúra vyvinula?
Bolo by zavádzajúce klasifikovať ásány v „jednoduchých“ a „ťažkých“, pretože stupeň obtiažnosti nie je možné stanoviť a priori, ale závisí od lekára. Faktom zostáva, že niektoré pozície sú považované za "pokročilé", pretože skúsenosť z tisícročia ukázala, že väčšina študentov trvá dlhú dobu, kým si ich vytvoria.
Nevyhnutným cvičením a všeobecne vhodným pre každého je oslovenie slnka. Existuje nespočetné množstvo verzií, z ktorých jeden môže byť odkazom, ktorý navrhol Andre Van Lysebeth alebo iný autoritatívny pán. Táto postupnosť pohybujúcich sa ásanov nepredstavuje žiadne osobitné ťažkosti a praktik môže vykonávať každú pozíciu podľa svojich možností.
Z dynamiky oslovenia slnka sa odporúča prejsť do statickej fázy lekcie, ktorá môže byť zložitejšia fyzicky aj psychicky. Pojem "asana" vo svojej najprísnejšej definícii znamená miesta na sedenie, takže môžete začať od nich výberom tých, s ktorými môže byť študent oboznámený, pretože sa používajú aj v tradičnej gymnastike. Napríklad poloha svorky, pozemný trojuholník, Maha Mudra, Janu Sirsasana, sú všetky príklady ohybu vpred. Čo sa týka spätného ohýbania, jednoduchšie varianty polohy mosta ( setu bandhasana ) a kobylky ( salabhasana ) sa dajú ľahko zvládnuť praxou [1].
Užitočné tipy pre DIY jóga
Pamätajte si, že jóga nie je len fyzické cvičenie, takže postoje musia byť sprevádzané pozornosťou na dych, ktorý musí byť konštantný. Táto pozornosť by mala viesť k úplnej koncentrácii na asane aspoň tak dlho, ako je to pohodlné. Keď sa doba údržby považuje za vykonanú (od niekoľkých dychov až po niekoľko minút), asana sa rozpustí a môže sa vykonať relaxačná fáza, ktorá sa môže vykonať na zemi ( poloha mŕtvoly, savasana ), krčí sa ( poloha dieťaťa, balasana). ) alebo sedenie ( perfektná poloha, siddhasana ).
Týchto niekoľko tipov je povzbudením pre všetkých, ktorí sa rozhodnú pristupovať k jogy sami, ale kvalifikovaný učiteľ je dôležitou pomocou, nehovoriac o nenahraditeľnom, pre každého, kto chce prehlbovať cestu jogy.
Hovorí sa, že „ majster prichádza, keď je študent pripravený “: čaká na príchod učiteľa, nie je nič zlého, ak sa pohybujeme dopredu a pracujeme s najlepším učiteľom, ktorý existuje. Sami.
[1] Odborník nájde rozsiahle vysvetlenia týchto ásánov v mnohých textoch, ako aj na webe. Nemajú osobitné kontraindikácie, pokiaľ je študent zdravý a bez konkrétnych patológií a vykonávajú sa opatrne a pozorne.
