Pre naozaj tónované brucho to trvá ... povedomie. Áno: Prvou skutočnou formou tréningu je cítenie živého a aktívneho z tejto oblasti tela.
Zdá sa to zrejmé, ale vôbec to nie je: ak by sme mali skutočné aktívne vnímanie, nenachádzali by sme sa v tom, aby sme robili činy vykonávané mysľou, a nie skutočným pocitom, alebo by sme pri stole nikdy nekončili s nadbytkom a potom by sme to ľutovali.
Oblasť brucha je naša emocionálna panva a zodpovedá črevnej oblasti silne inervovanej a priamo spojenej s funkciou mozgu.
Z tohto dôvodu sa dá povedať, že vzťah je „jeden k jednému“: čím viac sa črevo čistí, tým viac bude brucho tonické.
Vzťah medzi bruchom a držaním tela
Tónovanie brucha znamená vytvorenie „korzetu“, živôtika, ktorý drží celé centrum pevne a stabilne . To pomáha paravertebrálnym svalom urobiť menej úsilia, zabraňuje preklzávaniu na úrovni stĺpca, stlačeniam, výčnelkom a nesprávnej manipulácii s bremenami . Keď začnete robiť veci so silou, ktorá prichádza z centra, všetko sa zmení.
Aj ramená sa môžu voľne otvárať a to dáva ľahkosť, harmóniu. Priamym dôsledkom je aj prínos na úrovni dýchacieho systému: dych sa stáva hlbším, viac uvedomujúcim a membrána funguje správne. Tiež uvoľňujú svaly tváre a dokonca aj myšlienky sú ľahšie.
Bolesť chrbta a brucha: holistická vízia
Zlepšiť držanie tela a tón brucha: ktoré disciplíny
Niektoré disciplíny sú ideálne na tónovanie brucha a tým aj na správne držanie tela . Poďme zistiť, ktoré z nich.
Pilates
Pilates je veľmi užitočný pre tónovanie brušnej štruktúry: v skutočnosti Joseph H. Pilates sústredil celú svoju štúdiu na zlepšenie funkcie brušných svalov. Účelom tejto disciplíny je práve podpora brucha, a tým zlepšenie rovnováhy .
Mnohé výkony zahŕňajú špecifickú prácu pri dýchaní (najmä výdych ústami). Existuje niekoľko drtí, dosiek, nôh práce v bruchu a vždy s krčka maternice bezpečne.
plávanie
Plávanie prirodzene tóny celého tela. Okrem ťahov v rôznych štýloch, cvičenia môžu byť vykonávané špeciálne pre brucho vo vode, ktoré využívajú odpor tekutiny.
Dokonca aj v časti bazéna, kde sa dotýka a snaží sa predĺžiť nohu pred svojím telom, už robí dôležitú prácu z hľadiska stresu v brušnej dutine, s výzvou pracovať vo vode.
Môžete tiež ohnúť kolená v 90-stupňovom uhle a zdvihnúť ich k bruchu. Môžete tiež urobiť veľa cvičení tým, že umiestnite sa horizontálne a drží ruky späť k akejkoľvek rukoväti a potom vždy pracovať s nohami od hlbokého svalstva brucha.
Jóga a qi gong
Jóga a qi gong sú techniky, ktoré zlepšujú rovnováhu a využívajú abdominálnu silu v rezonancii s dychom. Mnohé cvičenia idú k opevneniu brucha a zdôrazňujú skutočný význam rovnako silných nôh, ako korene stavilého kmeňa.
Obrázok | flickr
Cvičenie s inverznou lavicou
Nakoniec, nezabudnite, že inverzná lavica pomáha veľa vo všetkých zmenách kriviek chrbta, najmä v dôsledku preťaženia na úrovni brucha.
Stimuluje krvný obeh, podporuje napínanie svalov, uvoľňuje stĺpec, zmierňuje napätie a zvyšuje okysličovanie mozgu s platnými a pozitívnymi dôsledkami aj na tráviaci systém.
