Dovolenkové dni sú nádherné príležitosti na kultiváciu: odchádzame - niekedy dokonca fyzicky - od každodenného života a venujeme sa tomu, čo sa nám páči najlepšie.
Teraz máme vzácneho a vzácneho priateľa ... čas! Nenechajte ho uniknúť bez toho, aby to zmysluplné!
Dnes vám chceme ponúknuť meditačnú techniku dávneho pôvodu, v ktorej si môžete vyskúšať svoju ruku na zaslúženej dovolenke: meditáciu hlbokého videnia (vipassana).
Pozrime sa spolu!
Vipassana: dávna a mocná technika
Meditácia Vipassana (rozsvietená do hĺbky) je zakorenená v budhistickej tradícii, ale nevyžaduje si dodržiavanie doktríny, ktorá sa má praktizovať. Môžete to urobiť sami mimo náboženstva, ktoré praktizujete, alebo akéhokoľvek druhu spirituality, ktorú prijímate.
Ako každá technika, vyžaduje si to primeraný čas a primeraný čas: vystrihnite pre vás aspoň dvadsať minút / pol hodiny, počas ktorých sa uistíte, že nebudete rušení. Vyberte si časový rámec, ktorý vás nezaväzuje, aby ste sa ponáhľali, napríklad večer po práci, napríklad, alebo veľmi skoro ráno.
Ako praktizovať meditáciu vipassana
Pozícia, ktorá sa má vziať do praxe, by mala byť sediaca s nohami, ale ak vás to robí nepohodlným, sadnite si aj na stoličku. Ruky môžu byť v lone alebo v ikonografickom cin mudre.
Akonáhle je dobre usadený, človek začne klesať do skutočnej meditácie, ktorá začína pozorovaním tela a jeho pocitov .
Prostredníctvom neustáleho a pokojného dychu sa priestor mysle a vlastnej telesnej prítomnosti skúma: končatiny, vnímanie, malé alebo veľké zmeny. Zažijeme turbulenciu nášho mentálneho obrazu a márnosť obsedantného striedania myšlienok, kde človek vytvorí druhý v reťazci obrazov bez oddychu.
Uvedomenie si tohto stavu je prvým krokom, ako sa ho zbaviť prostredníctvom neustálej a húževnatej praxe. V priebehu času, v skutočnosti, budete viac a viac vedomí všetkých zmyslových a duševných podnetov, a tým výrazne zlepšiť rafinované umenie pozornosti, kľúčové slovo pochopiť tento štýl meditácie.
V skutočnosti existujú 4 veľké koncepčné oblasti, v ktorých sa uplatňuje:
- Pozornosť tela : fyzické pocity, malé bolesti, pohodlie alebo nepohodlie držania tela atď.
- Pozornosť na pocity a pocity : vyšetrovanie sa prehlbuje na primárne pocity týkajúce sa pohodlia, radosti z praxe atď.
- Pozor na stavy mysle : uvedomujeme si striedanie myšlienok, pozorovanie ich narodenia a „smrti“ v nepretržitom a potenciálne nekonečnom cykle.
- Pozor na duševné objekty : obsah myšlienok je zaznamenávaný bez ich analýzy, dekódovania látky bez jej zdobenia s ďalšími mentálnymi výkyvmi.
V priebehu cvičenia zostane praktický lekár v neustálom kontakte s pomalým a hlbokým dychom.
Vzhľadom k tomu, že tento typ meditácie sa môže pochváliť starodávnymi a ušľachtilými pôvodmi, odporúčame vám, aby ste ju prehlbovali aj v teórii, ktorá číta texty o živote Budhu ao budhistickom náboženstve: toto nie je dodržiavanie doktríny, ale jednoducho poznanie mimoriadne zaujímavej a bohatej "kultúrnej skutočnosti". existenčných narážok za dejinami, geografickým miestom alebo kultúrou, ktorá ho udržiavala pri krste. Dokonca aj meditácia z neho bude mať prospech tým, že bude viac uvedomovať a okrúhle.
Vipassana meditácia: viac rád ...
Meditácia hlbokého videnia sa vo všeobecnosti praktizuje sedením so skríženými nohami. Táto pozícia je len zdanlivo jednoduchá: začiatočník začne čoskoro pociťovať bolesť a stuhnutosť, najmä keď čas plynie.
To bude mať tendenciu meniť správnu pozíciu v mene pohodlia, možno klenutie chrbta, natiahnutie nôh, imploding na seba.
Určite odporúčame použitie špeciálnych podpier na meditáciu, ako sú vankúše alebo lavičky, ale predovšetkým vás vyzývame, aby ste ju skombinovali s bežnou praxou jogy: pomôžu vám tvarovať telo, rozpustiť akékoľvek napätie a pohodlnejšie a príjemnejšie sedenie.
